Dumbbell ve Barbell Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 5 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Vücut Ağırlığınız, Barbell, Makinalar |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Dumbbell ve Barbell Antrenmanı programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Dumbbell ve Barbell Antrenmanı programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Dumbbell ve Barbell Antrenmanı
1. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Dumbbell Lateral Raise | 4 | 10 |
| Barbell Shoulder Press | 4 | 10-12 |
| Seated Dumbbell Press | 3 | 12-15 |
| Dumbbell Front Raise | 5 | 12, 10, 8, 8, 6 |
| Dumbbell Reverse Fly | 3-4 | 10 |
2. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Pull-Up | 5 | 8-10 |
| Lat Pulldown | 4 | 12-15 |
| Bent Over Barbell Row | 4 | 10 |
| Dumbbell Row | 3 | 10-12 |
| Dumbbell Shrug | 4 | 10 |
| Deadlift | 4 | 8-10 |
3. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Dumbbell Bench Press | 4 | 10 |
| Incline Dumbbell Bench Press | 4 | 10 |
| Decline Dumbbell Bench Press | 4 | 8-10 |
| Cable Fly | 4 | 12-15 |
| Chest Dip | 4 | maksimum |
| Pushdown | 5 | 10-12 |
| Close Grip Bench Press | 3 | 15 |
| Lying EZ-Bar Tricep Extension | 4 | 8-10 |
| Dumbbell French | 4 | 8 |
4. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Standing Barbell Curl | 4 | 8-10 |
| Dumbbell Scott Curl | 4 | 8 |
| Hammer Curl | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| Concentration Curl | 3 | 10-12 |
| Reverse Barbell Curl | 4 | 8-10 |
5. Gün
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Squat | 5-6 | 10 |
| Leg Extension | 4 | 15, 12, 10, 8 |
| Barbell Walking Lunge | 4 | 15 adım |
| Lying Leg Curl | 4 | 12, 10, 10, 8 |
| Stiff-Legged Dumbbell Deadlift | 4 | 8 |
| Standing Calf Raise | 4 | 15-20 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
