6 Haftada Yağ Yakma. Bu antrenman programı fazla kilolarınızdan kurtulup hayalini kurduğunuz fit görünüme sahip olmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Yağ Yakma |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Barbell, Kablolar |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
6 Haftada Yağ Yakma programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
6 Haftada Yağ Yakma programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
6 Haftada Yağ Yakma
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Push-Up | 3 | maksimum |
| Incline Dumbbell Press | 3 | 10-12 |
| Incline Dumbbell Fly | 3 | 10-12 |
| Dumbbell Bench Press | 3 | 10 |
| Dumbbell Lateral Raise | 3 | 10 |
| Dumbbell Front Raise | 3 | 10 |
| Dumbbell Shrug | 3 | 15 |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Front Squat | 4 | 10 |
| Walking Lunge | 3 | 12-15 adım |
| Leg Extension | 4 | 10 |
| Leg Curl | 4 | 10 |
| Standing Calf Raise | 3 | 15 |
| Seated Calf Raise | 3 | 15 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Lat Pulldown | 4 | 12-15 |
| Cable Row | 4 | 15 |
| Single Arm Lat Pulldown | 4 | 10-12 |
| Barbell Row | 4 | 10 |
| Hyperextension | 4 | 10 |
| Cable Crunch | 4 | 20 |
| Plank | 4 | 60 saniye |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Barbell Curl | 3 | 10-12 |
| Pushdown | 3 | 12-15 |
| Dumbbell Hammer Curl | 3 | 10-12 |
| Rope Pushdown | 3 | 12-15 |
| Incline Dumbbell Curl | 3 | 10-12 |
| Close Grip Bench Press | 3 | 12-15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
