6 Haftada Yağ Yakma. Bu antrenman programı fazla kilolarınızdan kurtulup hayalini kurduğunuz fit görünüme sahip olmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç | Yağ Yakma |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Barbell, Kablolar |
Örnek antrenman 1;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Antrenman |
Çarşamba | Dinlenme |
Perşembe | Antrenman |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
6 Haftada Yağ Yakma programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Antrenman |
6 Haftada Yağ Yakma programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
6 Haftada Yağ Yakma
Pazartesi
Egzersiz | Set | Tekrar |
Push-Up | 3 | maksimum |
Incline Dumbbell Press | 3 | 10-12 |
Incline Dumbbell Fly | 3 | 10-12 |
Dumbbell Bench Press | 3 | 10 |
Dumbbell Lateral Raise | 3 | 10 |
Dumbbell Front Raise | 3 | 10 |
Dumbbell Shrug | 3 | 15 |
Salı
Egzersiz | Set | Tekrar |
Front Squat | 4 | 10 |
Walking Lunge | 3 | 12-15 adım |
Leg Extension | 4 | 10 |
Leg Curl | 4 | 10 |
Standing Calf Raise | 3 | 15 |
Seated Calf Raise | 3 | 15 |
Perşembe
Egzersiz | Set | Tekrar |
Lat Pulldown | 4 | 12-15 |
Cable Row | 4 | 15 |
Single Arm Lat Pulldown | 4 | 10-12 |
Barbell Row | 4 | 10 |
Hyperextension | 4 | 10 |
Cable Crunch | 4 | 20 |
Plank | 4 | 60 saniye |
Cuma
Egzersiz | Set | Tekrar |
Barbell Curl | 3 | 10-12 |
Pushdown | 3 | 12-15 |
Dumbbell Hammer Curl | 3 | 10-12 |
Rope Pushdown | 3 | 12-15 |
Incline Dumbbell Curl | 3 | 10-12 |
Close Grip Bench Press | 3 | 12-15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.