CrossFit Antrenmanları 11. Siz de kendiniz uygun antrenman programlarını deneyebilir ve sonuç almaya hemen başlayabilirsiniz.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
CrossFit Antrenmanları 11
Mayhem 910
Strength
- Back Rack Lunge (5×10)
- Every 2 mins at a moderate weight
Metcon
Zamanlı:
- 20 Strict Handstand Push-Up
- 30 Pull-Up
- 40 Push-Up
- 50/40 Cal. Ski
- 40 Push-Up
- 30 Pull-Up
- 20 Strict Handstand Push-Up
Zaman: 22 dakika
Scarface
Zamanlı
2 set:
- 8 Power Snatche
- 8 Bar-Facing Burpee
Sonraki 2 set:
- 8 Power Snatch
- 8 Bar-Facing Burpee
Final, 2 set:
- 8 Power Snatch (135/95 lb)
- 8 Bar-Facing Burpee
Antrenman 910
Zamanlı 5 set:
- 21 dumbbell thruster
- 15 burpee
Andrew Harper
Zamanlı
Cash-In:
- 1000 metre koşu
4 set:
- 28 Burpee
- 28 Pull-Up
- 28 Kettlebell Swing (24/16 kg)
- 28 AbMat Sit-Up
- 28 Air Squat
- 28 Push-Up
- 28 Alternating Jumping Lunge
- 28 Double-Under
Cash-Out:
- 1000 metre koşu
Glenn Pendlay
Zamanlı:
- 1,000 metre Row
- 10 Ground-to-Overhead (135/95 lb)
- 750 metre Row
- 10 Ground-to-Overhead (135/95 lb)
- 500 metre Row
- 10 Ground-to-Overhead (135/95 lb)
- 250 metre Row
- 10 Ground-to-Overhead (135/95 lb)
Dive
34 dakika AMRAP
- 34 Thruster (75/55 lb)
- 34 Pull-Up
- 34 Back Rack Lunge (75/55 lb)
- 34 calorie Row
- 34 Power Snatch (75/55 lb)
Bauer
Zamanlı:
- 2 dakika Elbow Plank
- 13 Burpee
- 18 Kettlebell Swing (50/35 lb)
- 31 Push-Up
- 53 Goblet Squat (50/35 lb)
- 53 Burpee
- 31 Kettlebell Swing (50/35 lb)
- 18 Push-Up
- 13 Goblet Squat (50/35 lb)
- 2 dakika Wall Sit
Freestyle Fran
Zamanlı:
- 45 Thruster (95/65 lb)
- 45 Pull-Up
Mayhem 909
Strength
- Squat Clean and Jerk (10×1@80% – 87.5%)
- 15 dakika
Metcon
10 dakika AMRAP:
- 20/15 Cal. Assault Bike
- 25 Air Squat
Antrenman 908
15 dakika AMRAP:
- 12 muscle-up
- 36 kettlebell swing
CrossFit Antrenmanları 11’i bitirdiyseniz diğer CrossFit antrenmanlarına gitmek için;
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
