CrossFit Antrenmanları 11. Siz de kendiniz uygun antrenman programlarını deneyebilir ve sonuç almaya hemen başlayabilirsiniz.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
CrossFit Antrenmanları 11
Mayhem 910
Strength
- Back Rack Lunge (5×10)
- Every 2 mins at a moderate weight
Metcon
Zamanlı:
- 20 Strict Handstand Push-Up
- 30 Pull-Up
- 40 Push-Up
- 50/40 Cal. Ski
- 40 Push-Up
- 30 Pull-Up
- 20 Strict Handstand Push-Up
Zaman: 22 dakika
Scarface
Zamanlı
2 set:
- 8 Power Snatche
- 8 Bar-Facing Burpee
Sonraki 2 set:
- 8 Power Snatch
- 8 Bar-Facing Burpee
Final, 2 set:
- 8 Power Snatch (135/95 lb)
- 8 Bar-Facing Burpee
Antrenman 910
Zamanlı 5 set:
- 21 dumbbell thruster
- 15 burpee
Andrew Harper
Zamanlı
Cash-In:
- 1000 metre koşu
4 set:
- 28 Burpee
- 28 Pull-Up
- 28 Kettlebell Swing (24/16 kg)
- 28 AbMat Sit-Up
- 28 Air Squat
- 28 Push-Up
- 28 Alternating Jumping Lunge
- 28 Double-Under
Cash-Out:
- 1000 metre koşu
Glenn Pendlay
Zamanlı:
- 1,000 metre Row
- 10 Ground-to-Overhead (135/95 lb)
- 750 metre Row
- 10 Ground-to-Overhead (135/95 lb)
- 500 metre Row
- 10 Ground-to-Overhead (135/95 lb)
- 250 metre Row
- 10 Ground-to-Overhead (135/95 lb)
Dive
34 dakika AMRAP
- 34 Thruster (75/55 lb)
- 34 Pull-Up
- 34 Back Rack Lunge (75/55 lb)
- 34 calorie Row
- 34 Power Snatch (75/55 lb)
Bauer
Zamanlı:
- 2 dakika Elbow Plank
- 13 Burpee
- 18 Kettlebell Swing (50/35 lb)
- 31 Push-Up
- 53 Goblet Squat (50/35 lb)
- 53 Burpee
- 31 Kettlebell Swing (50/35 lb)
- 18 Push-Up
- 13 Goblet Squat (50/35 lb)
- 2 dakika Wall Sit
Freestyle Fran
Zamanlı:
- 45 Thruster (95/65 lb)
- 45 Pull-Up
Mayhem 909
Strength
- Squat Clean and Jerk (10×1@80% – 87.5%)
- 15 dakika
Metcon
10 dakika AMRAP:
- 20/15 Cal. Assault Bike
- 25 Air Squat
Antrenman 908
15 dakika AMRAP:
- 12 muscle-up
- 36 kettlebell swing
CrossFit Antrenmanları 11’i bitirdiyseniz diğer CrossFit antrenmanlarına gitmek için;
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.