4 Günlük Kas Kazanma Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
4 Günlük Kas Kazanma Antrenmanı
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Bench Press | 5 | 12, 10, 8, 6, 4 |
| Incline Dumbbell Bench Press | 4 | 10, 8, 8, 6 |
| Pec Dec Fly | 5 | 10, 8, 8, 6, 4 |
| Military Press | 4 | 10, 8, 6, 4 |
| Dumbbell Lateral Raise | 3 | 10, 8, 6, 6 |
| Bent Over Dumbbell Reverse Fly | 4 | 10, 8, 6, 4 |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Wide Grip Lat Pulldown | 5 | 12, 10, 8, 6, 6 |
| Seated Cable Row | 5 | 12, 10, 8, 8, 6 |
| One Arm Dumbbell Row | 3 | 10, 8, 6 |
| Cable Shrug | 3 | 10, 8, 6 |
| Weighted Crunch | 5 | 15 |
| Plank | 3 | maksimum |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Squat | 5 | 12, 10, 8, 6, 4 |
| Walking Dumbbell Lunge | 4 | 10, 8, 8, 6 |
| Stiff Leg Deadlift | 3 | 10, 8, 6 |
| Leg Curl | 4 | 10, 8, 6, 6 |
| Standing Calf Raise | 4 | 12, 10, 8 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Close Grip Bench Press | 4 | 10, 8, 6, 4 |
| Tricep Dip | 4 | 10, 8, 6, 6 |
| Two Arm Dumbbell Extension | 3 | 10, 8, 6 |
| Rope Tricep Extension – Dropset | 1 | maksimum |
| EZ Bar Preacher Curl | 3 | 10, 8, 6 |
| Concentration Curl | 4 | 10, 8, 6, 4 |
| Cable Curl – Dropset | 1 | maksimum |
| Cable Crunch | 4 | 15, 12, 10, 8 |
| Cable Torso Rotation | 3 | 12, 10, 8 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
