Yağları Yak ve Güçlen. Bu antrenman programı yağlarınızı yakmaya, gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Yağ Yakma ve Güç Artırma |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Yağları Yak ve Güçlen programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Yağları Yak ve Güçlen
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Front Squat | 3 | 15 |
| B- Jump Squat | 3 | 12 |
| A- Dumbbell Lunge | 3 | 10 adım |
| B- Jumping Lunge | 3 | 10 |
| A- Pistol Squat | 3 | 10 |
| B- Box Jump | 3 | 15 |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Barbell Shoulder Press | 3 | 10 |
| B- Dumbbell Lateral Raise | 3 | 10 |
| A- Dumbbell Bench Press | 3 | 10 |
| B- Dumbbell Bench Fly | 3 | 10 |
| A- Push-Up | 3 | 15 |
| B- Diamond Push-Up | 3 | 12 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Dumbbell Deadlfit | 3 | 8 |
| B- Box Jump | 3 | 15 |
| A- Dumbbell Stiff Leg Deadlift | 3 | 10 |
| B- Jump Squat | 3 | 10 |
| A- Lat Pulldown | 3 | 12 |
| B- Dumbbell Row | 3 | 10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
