Yağları Yak ve Güçlen. Bu antrenman programı yağlarınızı yakmaya, gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç | Yağ Yakma ve Güç Artırma |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell |
Örnek antrenman;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Yağları Yak ve Güçlen programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Yağları Yak ve Güçlen
Pazartesi
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
A- Front Squat | 3 | 15 |
B- Jump Squat | 3 | 12 |
A- Dumbbell Lunge | 3 | 10 adım |
B- Jumping Lunge | 3 | 10 |
A- Pistol Squat | 3 | 10 |
B- Box Jump | 3 | 15 |
Çarşamba
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
A- Barbell Shoulder Press | 3 | 10 |
B- Dumbbell Lateral Raise | 3 | 10 |
A- Dumbbell Bench Press | 3 | 10 |
B- Dumbbell Bench Fly | 3 | 10 |
A- Push-Up | 3 | 15 |
B- Diamond Push-Up | 3 | 12 |
Cuma
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
A- Dumbbell Deadlfit | 3 | 8 |
B- Box Jump | 3 | 15 |
A- Dumbbell Stiff Leg Deadlift | 3 | 10 |
B- Jump Squat | 3 | 10 |
A- Lat Pulldown | 3 | 12 |
B- Dumbbell Row | 3 | 10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.