12 Haftalık Kas Kütlesi Kazanma Antrenmanı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 12 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
12 Haftalık Kas Kütlesi Kazanma Antrenmanı programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
12 Haftalık Kas Kütlesi Kazanma Antrenmanı programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
12 Haftalık Kas Kütlesi Kazanma Antrenmanı
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Bench Press | 4 | 12-15 |
| Incline Bench Press | 4 | 12-15 |
| Dumbbell Press Press | 3 | 12-15 |
| Dumbbell Fly | 4 | 10 |
| Chest Dip | 3 | maksimum |
| 3-Part Curl / 21 | 3 | 21 |
| Hammer Curl | 4 | 15-12-10-8 |
| EZ-Bar Scott Curl | 4 | 8 |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Squat | 4 | 12-15 |
| Leg Press | 4 | 15 |
| Leg Extension | 4 | 15 |
| Leg Curl | 4 | 15 |
| Dumbbell Walking Lunge | 4 | 20 adım |
| Romanian Deadlift | 4 | 8 |
| Standing Calf Raise | 4 | 12-15 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Dumbbell Lateral Raise | 4 | 10 |
| Seated Barbell Press | 4 | 10 |
| Seated Arnold Press | 4 | 10 |
| Barbell Front Raise | 4 | 8 |
| Dumbbell Shrug | 4 | 12-15 |
| Pushdown | 4 | 15 |
| Close-Grip Bench Press | 4 | 12-15 |
| Lying EZ-Bar Triceps Extension | 3 | 10 |
| Cable Pushdown | 4 | 15 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Barfiks | 3 | maksimum |
| Lat Pulldown | 4 | 15 |
| Cable Row | 4 | 12 |
| Straight Arm Pulldown | 4 | 8 |
| Barbell Row | 4 | 8-10 |
| Deadlift | 4 | 8 |
| Seated Calf Raise | 4 | 10-15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
