0
More

    4 Günlük Aşamalı Antrenman

    4 Günlük Aşamalı Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 12 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 30-45 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    4 Günlük Aşamalı Antrenman

    Pazartesi

    Egzersiz Set Tekrar
    Barbell Bench Press ve Incline Bench Press 7 7
    Dumbbell Fly ve Pec Dec 4 8
    Close Grip Bench Press ve Skullcrusher 4 10

     Salı

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 7 7
    Leg Extension 4 8
    Leg Curl 4 10
    Leg Press 4 20

    Perşembe

    Egzersiz Set Tekrar
    Dumbbell Shoulder Press ve Military Press 6 6
    Dumbbell Lateral Raise 3 10
    Bent Over Dumbbell Reverse Fly 3 10
    Smith Machine Calf Raise 3 15
    Seated Calf Raise 3 10

    Cuma

    Egzersiz Set Tekrar
    Deadlift 1 15
    Lat Pulldown ve Wide Grip Pull-Up 4 10
    Seated Cable Row, Bent Over Row ve T-Bar Row 4 10
    Dumbbelll Shrug 4 12
    Barbell Curl 4 10

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz