4 Günlük Aşamalı Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi | 12 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Antrenman |
Çarşamba | Dinlenme |
Perşembe | Antrenman |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
4 Günlük Aşamalı Antrenman
Pazartesi
Egzersiz | Set | Tekrar |
Barbell Bench Press ve Incline Bench Press | 7 | 7 |
Dumbbell Fly ve Pec Dec | 4 | 8 |
Close Grip Bench Press ve Skullcrusher | 4 | 10 |
Salı
Egzersiz | Set | Tekrar |
Squat | 7 | 7 |
Leg Extension | 4 | 8 |
Leg Curl | 4 | 10 |
Leg Press | 4 | 20 |
Perşembe
Egzersiz | Set | Tekrar |
Dumbbell Shoulder Press ve Military Press | 6 | 6 |
Dumbbell Lateral Raise | 3 | 10 |
Bent Over Dumbbell Reverse Fly | 3 | 10 |
Smith Machine Calf Raise | 3 | 15 |
Seated Calf Raise | 3 | 10 |
Cuma
Egzersiz | Set | Tekrar |
Deadlift | 1 | 15 |
Lat Pulldown ve Wide Grip Pull-Up | 4 | 10 |
Seated Cable Row, Bent Over Row ve T-Bar Row | 4 | 10 |
Dumbbelll Shrug | 4 | 12 |
Barbell Curl | 4 | 10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.