0
More

    Bu 3 Hareketi Yaparak Kalçalarınızı Geliştirin

    Bu 3 Hareketi Yaparak Kalçalarınızı Geliştirin. Çabuk, ağrısız egzersizler ve yüzlerce hile seçeneği ile kalçanızı geliştirme fikirleri daha cazip gelse de, hayallerinizdeki kalçayı oluşturmak istiyorsanız ciddi bir kas kütlesi inşa etmeniz gerekecek. Sana vereceğimiz kalça antrenmanı ile hayalindeki kalçalara ulaşmak için önünde engel yok!

    Antrenman Özeti

    Amaç Yağ Yakmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 12 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün
    Antrenman Süresi 30-45 dakika
    Kime Göre Kadın
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Makineler

    Programı haftanın 3 günü olacak şekilde, 12 hafta boyunca uygulayın.

    Örnek antrenman;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme veya Aktif Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme veya Aktif Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme veya Aktif Dinlenme
    Pazar Dinlenme veya Aktif Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Spor Salonunuzda Bu 3 Hareketi Yaparak Kalçalarınızı Geliştirin

    Aktif dinlenme;

    30-45 dakika yürüyüş veya bisiklet, ardından karın çalışması.

    Antrenman 1

    Bu antrenmana başlamadan önce, ısınmak için 5-10 dakika kardiyo yapın ve dinamik germe hareketlerini yapın.

    Egzersiz Set Tekrar
    Sumo Deadlift 5 8
    A- Walking Lunge 5 10
    B- Glute Bridge 5 10 – 3 saniye bekleme
    A- Body Squat 4 25
    B- Treadmill Walk 4 1 dakika
    C- Hamstring Bridge 4 5 – 3 saniye bekleme
    D- Treadmill Walk 4 1 dakika

    Antrenman 2

    Isınma olarak boş squat barı ile başlayın. 12 tekrarlık 2-3 set ısınma yapın.

    Egzersiz Set Tekrar
    Back Squat 6 12, 10, 8, 6, 4, 2
    A- Bulgarian Split Squat 5 5 – 3 saniye bekleme
    B- Pistol Squat 5 10
    C- Booty Lunge 5 20
    A- Sled veya Cable Pull Through 3 15
    B- Stairmaster veya Stairstepper 1 20 dakika

    Antrenman 3

    Isınma olarak 5-10 dakika yürüyüş yapın.

    Egzersiz Set Tekrar
    Walking Lunge 3 5
    A- Dumbbell Step-Up 3 8
    B- Booty Band 3 25
    A- Goblet Sumo Squat 3 12
    B- Single Leg Glute Bridge 3 5
    Walking Lunge (vücut ağırlığıyla) 1 10 dakika

    Her 3 günde bir yapmanızı öneriyoruz. Kaslarınıza iyileşmeleri için zaman tanımış olursunuz.

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz