Yeni Başlayanlar İçin İtme ve Çekme Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Yeni Başlayanlar İçin İtme ve Çekme Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Yeni Başlayanlar İçin İtme ve Çekme Antrenmanı
İtme antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Smith Machine Squat | 3 | 10 |
| Leg Press | 4 | 10 |
| Incline Dumbbell Bench Press | 3 | 10-12 |
| Dumbbell Bench Press | 3 | 10-12 |
| Dumbbell Shoulder Press | 3 | 10 |
| Triceps Pushdown | 4 | 10-12 |
Çekme antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Lat Pulldown | 4 | 10-12 |
| Dumbbell Row | 4 | 8-10 |
| Cable Row | 4 | 8 |
| Dumbbell Curl | 3 | 10 |
| Barbell Stiff-Leg Deadlift | 4 | 8 |
| Leg Curl | 3 | 12 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
