0
More

    Yeni Başlayanlar İçin İtme ve Çekme Antrenmanı

    Yeni Başlayanlar İçin İtme ve Çekme Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Dumbbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Yeni Başlayanlar İçin İtme ve Çekme Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Yeni Başlayanlar İçin İtme ve Çekme Antrenmanı

    İtme antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Smith Machine Squat 3 10
    Leg Press 4 10
    Incline Dumbbell Bench Press 3 10-12
    Dumbbell Bench Press 3 10-12
    Dumbbell Shoulder Press 3 10
    Triceps Pushdown 4 10-12

    Çekme antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Lat Pulldown 4 10-12
    Dumbbell Row 4 8-10
    Cable Row 4 8
    Dumbbell Curl 3 10
    Barbell Stiff-Leg Deadlift 4 8
    Leg Curl 3 12

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz