14 Haftalık Full Body Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi ve gücünüzü artırmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak ve Güç Artırmak |
Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
Program Süresi | 14 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
Antrenman Süresi | 20-30 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell |
Örnek antrenman;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
14 Haftalık Full Body Antrenman
Pazartesi
Egzersiz | Set | Tekrar |
Squat | 3 | 20-25 |
Bench Press | 3 | 20-25 |
Dumbbell Row | 3 | 20-25 |
Barbell Curl | 3 | 20-25 |
Weighted Sit-Up | 3 | 45-50 |
Çarşamba
Egzersiz | Set | Tekrar |
Deadlift | 3 | 12-15 |
Overhead Press | 3 | 20-25 |
Dip | 3 | maksimum |
Barbell Calf Raise | 3 | 30 |
Side Bend | 3 | 30 |
Cuma
Egzersiz | Set | Tekrar |
Squat | 1 | 20 |
Dumbbell Bench Press | 3 | 20-25 |
Barbell Row | 3 | 20-25 |
Dumbbell Curl | 3 | 20-25 |
Weighted Sit-Up | 3 | 45-50 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.