14 Haftalık Full Body Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi ve gücünüzü artırmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak ve Güç Artırmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 14 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 20-30 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
14 Haftalık Full Body Antrenman
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Squat | 3 | 20-25 |
| Bench Press | 3 | 20-25 |
| Dumbbell Row | 3 | 20-25 |
| Barbell Curl | 3 | 20-25 |
| Weighted Sit-Up | 3 | 45-50 |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Deadlift | 3 | 12-15 |
| Overhead Press | 3 | 20-25 |
| Dip | 3 | maksimum |
| Barbell Calf Raise | 3 | 30 |
| Side Bend | 3 | 30 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Squat | 1 | 20 |
| Dumbbell Bench Press | 3 | 20-25 |
| Barbell Row | 3 | 20-25 |
| Dumbbell Curl | 3 | 20-25 |
| Weighted Sit-Up | 3 | 45-50 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
