12 Haftalık Makine Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 12 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 5 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Antrenman |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
12 Haftalık Makine Antrenmanı
Pazartesi – Bacak Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Squat | 4 | 7 |
| Leg Press | 3 | 10-12 |
| Lunge | 3 | 20-25 |
| Leg Extension | 4 | 10-12 |
| Lying Hamstring Curl | 3 | 8-12 |
| Seated Hamstring Curl | 3 | 10-12 |
| Seated Calf Raise | 3 | 10-12 |
| Standing Calf Raise | 4 | 10-12 |
Salı – Sırt Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Barbell Row | 4 | 15, 12, 10, 8 |
| T-Bar Row | 3 | 10-12 |
| Lat Pulldown | 4 | 12-15 |
| Cable Rope Pullover | 3 | 8-12 |
| Dumbbell Rear Delt Raise | 3 | 10-12 |
| Prone Dumbbell Row | 3 | 8-12 |
Çarşamba – Göğüs & Deltoid Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Incline Bench Press | 4 | 7 |
| Dumbbell Bench Press | 3 | 10-12 |
| Cable Crossover | 3 | 12-15 |
| Dip | 3 | Maksimum |
| Lateral Raise | 4 | 8-10 |
| Dumbbell veya Smith Machine Shoulder Press | 4 | 8 |
| Front Raises | 3 | 8-10 |
Perşembe – Omuz & Sırt Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Deadlift | 4 | 8 |
| Dumbbell veya Smith Machine Shoulder Press | 4 | 8 |
| Lateral Raise | 3 | 8-10 |
| Front Raise | 3 | 8-10 |
| Dumbbell Shrug | 4 | 8-10 |
| Upright Row | 3 | 12-15 |
Cuma – Biceps & Triceps Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Barbell Curl | 4 | 8-10 |
| Dumbbell Incline Curl | 3 | 8-12 |
| Hammer Strength Preacher Curl | 3 | 10-12 |
| Triceps Pressdown | 4 | 10-12 |
| Close Grip Bench Press | 3 | 8-10 |
| Lying triceps extension | 3 | 10-12 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
