6 Haftada Kas ve Güç Artırın. Bu antrenman programı kas kütlenizi ve gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak ve Güç Artırma |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
6 Haftada Kas ve Güç Artırın programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
6 Haftada Kas ve Güç Artırın programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
6 Haftada Kas ve Güç Artırın
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell Squat | 5 | 10 |
| Chin-Up | 5 | 10 |
| Barbell Push Press | 5 | 10 |
| Cable Crunch | 5 | 20 |
| Leg Raise | 5 | 20 |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Supine Row | 5 | Maksimum |
| Dumbbell Bench Press | 4 | 10-12 |
| Dumbbell Row | 4 | 12 |
| Dumbbell Lunge | 3 | 10 adım |
| Leg Curl | 4 | 10 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Overhead Press | 5 | 10 |
| Barbell Deadlift | 5 | 10 |
| Bulgarian Split Squat | 4 | 10 |
| Dumbbell Z Press | 3 | 12-15 |
| Cable Crunch | 4 | 20 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell Stiff Leg Deadlift | 6 | 6 |
| Barbell Row | 6 | 6 |
| Dumbbell Shoulder Press | 6 | 6 |
| Barbell Squat | 6 | 6 |
| Barbell Overhead Press | 6 | 6 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
