Yeni Başlayanlar İçin 4 Günlük Antrenman. Bu antrenman programı alt ve üst vücuttan oluşmaktadır ve estetik bir fiziğe ulaşmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Yeni Başlayanlar İçin 4 Günlük Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Yeni Başlayanlar İçin 4 Günlük Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Yeni Başlayanlar İçin 4 Günlük Antrenman
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Barbell Bench Press | 4 | 8-10 |
| B- Dumbbell Row | 4 | 8-10 |
| A- Pull-Up | 4 | 10 |
| B- Dumbbell Shoulder Press | 4 | 10 |
| A- Dumbbell Fly | 4 | 10 |
| B- Dumbbell Curl | 4 | 10 |
| C- Bench Dips | 4 | 12 |
| A- Supine Row | 4 | 12-15 |
| B- Push-Up | 4 | 12 |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Back Squat | 4 | 10 |
| Front Squat | 4 | 8 |
| Leg Extension | 4 | 12 |
| Leg Press | 4 | 15 |
| Romanian Deadlift | 4 | 8 |
| Leg Curl | 4 | 12 |
| Standing Calf Raise | 4 | 15 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Dumbbell Bench Press | 4 | 8-10 |
| B- Cable Row | 4 | 8-10 |
| A- Chin-Up | 4 | 10 |
| B- Dumbbell Shoulder Press | 4 | 10 |
| A- Cable Fly | 4 | 10 |
| B- Barbell Curl | 4 | 10 |
| C- Lying Triceps Extension | 4 | 12 |
| A- Supine Row | 4 | 12-15 |
| B- Push-Up | 4 | 12 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Jump Squat | 4 | 20 |
| Back Squat | 4 | 10 |
| Leg Press | 4 | 10 |
| Leg Extension | 4 | 12 |
| Romanian Deadlift | 4 | 8 |
| Leg Curl | 4 | 12 |
| Seated Calf Raise | 4 | 15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
