Yeni Başlayanlar İçin 4 Günlük Antrenman. Bu antrenman programı alt ve üst vücuttan oluşmaktadır ve estetik bir fiziğe ulaşmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç |
Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
Seviye |
Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
Program Süresi |
8 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 4 Gün |
Antrenman Süresi |
45-60 dakika |
Kime Göre |
Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Dinlenme |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Dinlenme |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Antrenman |
Yeni Başlayanlar İçin 4 Günlük Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Dinlenme |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Dinlenme |
Yeni Başlayanlar İçin 4 Günlük Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Yeni Başlayanlar İçin 4 Günlük Antrenman
Pazartesi
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
A- Barbell Bench Press |
4 |
8-10 |
B- Dumbbell Row |
4 |
8-10 |
A- Pull-Up |
4 |
10 |
B- Dumbbell Shoulder Press |
4 |
10 |
A- Dumbbell Fly |
4 |
10 |
B- Dumbbell Curl |
4 |
10 |
C- Bench Dips |
4 |
12 |
A- Supine Row |
4 |
12-15 |
B- Push-Up |
4 |
12 |
Salı
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Back Squat |
4 |
10 |
Front Squat |
4 |
8 |
Leg Extension |
4 |
12 |
Leg Press |
4 |
15 |
Romanian Deadlift |
4 |
8 |
Leg Curl |
4 |
12 |
Standing Calf Raise |
4 |
15 |
Perşembe
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
A- Dumbbell Bench Press |
4 |
8-10 |
B- Cable Row |
4 |
8-10 |
A- Chin-Up |
4 |
10 |
B- Dumbbell Shoulder Press |
4 |
10 |
A- Cable Fly |
4 |
10 |
B- Barbell Curl |
4 |
10 |
C- Lying Triceps Extension |
4 |
12 |
A- Supine Row |
4 |
12-15 |
B- Push-Up |
4 |
12 |
Cuma
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Jump Squat |
4 |
20 |
Back Squat |
4 |
10 |
Leg Press |
4 |
10 |
Leg Extension |
4 |
12 |
Romanian Deadlift |
4 |
8 |
Leg Curl |
4 |
12 |
Seated Calf Raise |
4 |
15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
