10 Haftada 5000 Tekrar. Bu antrenman programı ile 10 hafta boyunca toplamda 5000 tekrar gerçekleştirmiş olacaksınız. Kendi sınırlarınızın ötesine geçin ve hayallerinize bir adım daha yaklaşın!
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 10 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 60-75 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
10 Haftada 5000 Tekrar
*2 Farklı antrenman programından oluşmaktadır. 1 hafta birini, diğer hafta diğerini uygulamanız gerekmektedir.
1. Antrenman Programı
Pazartesi – Omuz, Göğüs & Kol Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Bench Press | 3 | 6-8 |
| Pec Dec | 2 | 10-12 |
| Military Press | 3 | 6-8 |
| Side Lateral Raise | 2 | 10-12 |
| Close Grip Bench Press | 5 | 8-10 |
| Dumbbell Curl | 5 | 10 |
| Lying Triceps Extension | 5 | 10 |
| Rope Cable Curl | 5 | 10 |
| Close Grip Push-Up | 5 | 8-10 |
Çarşamba – Bacak & Kol Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Squat | 3 | 6-8 |
| Leg Extension | 2 | 10-12 |
| Leg Curl | 3 | 10-12 |
| Seated Calf Raise | 2 | 10-12 |
| French Press | 5 | 10-12 |
| EZ Bar Curl | 5 | 10 |
| Bench Dip | 5 | 8-10 |
| Hammer Curl | 5 | 10 |
| Dumbbell Kickback | 5 | 8-10 |
Cuma – Sırt, Trapez & Kol Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Deadlift | 2 | 6-8 |
| Barbell Row | 3 | 6-8 |
| V-Bar Pulldown | 3 | 10-12 |
| Barbell Shrug | 3 | 10 |
| Tate Press | 5 | 10 |
| Barbell Curl | 5 | 10 |
| Cable Tricep Extension | 5 | 10-12 |
| Machine Curl | 5 | 10-12 |
| Dumbbell Tricep Extension | 5 | 8-10 |
2. Antrenman Programı
Pazartesi – Omuz, Göğüs & Kol Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Bench Pres | 3 | 6-8 |
| Pec Dec | 3 | 10-12 |
| Military Press | 3 | 6-8 |
| Side Lateral Raise | 3 | 10-12 |
| Close Grip Bench Press | 5 | 5 |
| Dumbbell Curl | 5 | 10-12 |
| Cable Tricep Extension | 5 | 10-12 |
Perşembe – Bacak, Sırt & Kol Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Squat | 3 | 6-8 |
| Leg Curl | 3 | 10-12 |
| Barbell Row | 3 | 6-8 |
| V-Bar Pulldown | 3 | 10-12 |
| Weighted Chin-Up | 5 | 5 |
| Lying Tricep Extension | 5 | 10-12 |
| EZ Bar Curl | 5 | 8-10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
