12 Haftada Yağlarından Kurtul. Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç |
Yağ Yakmak |
| Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
| Seviye |
İleri Seviye Antrenman |
| Program Süresi |
12 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 5 Gün |
| Antrenman Süresi |
60-90 dakika |
| Kime Göre |
Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün |
Program |
| Pazartesi |
Antrenman |
| Salı |
Antrenman |
| Çarşamba |
Antrenman |
| Perşembe |
Antrenman |
| Cuma |
Antrenman |
| Cumartesi |
Dinlenme |
| Pazar |
Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün |
Program |
| Pazartesi |
Antrenman |
| Salı |
Antrenman |
| Çarşamba |
Dinlenme |
| Perşembe |
Antrenman |
| Cuma |
Antrenman |
| Cumartesi |
Dinlenme |
| Pazar |
Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
12 Haftada Yağlarından Kurtul
Pazartesi
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Single Arm Hammer Strength Press |
3 |
10-12 |
| Machine Incline Press |
3 |
10-12 |
| Cable Fly |
4 |
15 |
| A- Incline Dumbbell Fly |
3 |
8-10 |
| B- Dumbbell Underhand Raise |
3 |
8-10 |
| Machine Fly |
3 |
12-15 |
| Dumbbell Pullover |
3 |
10-12 |
Salı
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| A- Standing Hamstring Curl |
4 |
10-12 |
| B- Walking Lunge |
4 |
10-12 |
| A- Lying Leg Curl |
4 |
15-20 |
| B- Machine Adduction |
4 |
15-20 |
| High Feet Leg Press |
1 |
8 |
| Leg Extension |
3 |
15 |
| Barbell Back Squat |
5 |
10-12 |
| Narrow Stance Leg Press |
3 |
20 |
| Wide Stance Leg Press |
1 |
20 |
Çarşamba
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Side Lateral Raise |
5 |
15 |
| Dumbbell Front Raises |
4 |
10 |
| Reverse Machine Press |
5 |
10-12 |
| Shoulder Leg Press |
4 |
10-12 |
| Upright EZ Bar Row |
4 |
15 |
Perşembe
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Wide Grip Cable Row |
5 |
10-12 |
| Cable Pullover |
4 |
10-12 |
| Single Arm Cable Row |
3 |
15 |
| Standing Overhand Cable Row |
3 |
15 |
| Standing Underhand Cable Row |
3 |
15 |
| Lat Pulldown |
5 |
10-12 |
Cuma
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Single Arm Crossbody Rope Tricep Extension |
4 |
10-12 |
| A- Machine Tricep Extension |
4 |
10-12 |
| B- Machine Tricep Dip |
4 |
10-12 |
| Dumbbell Tricep Kickback |
4 |
20 |
| Dumbbell Concentration Curl |
4 |
15 |
| A- Machine Preacher Curl |
5 |
10-12 |
| B- Single Arm Machine Curl |
5 |
10-12 |
| Alternating Dumbbell Curl |
4 |
15 |
| EZ Bar Curl |
4 |
10 |
Sabah Antrenmanı
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Hanging Leg Raise |
5 |
20 |
| Windshield Wiper |
5 |
20 |
| Seated Crunch |
5 |
20 |
| Rope Crunch |
5 |
20 |
| Kardiyo (bisiklet veya koşu bandı) |
– |
20-30 dakika |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
