12 Haftada Yağlarından Kurtul. Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç |
Yağ Yakmak |
Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
Seviye |
İleri Seviye Antrenman |
Program Süresi |
12 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 5 Gün |
Antrenman Süresi |
60-90 dakika |
Kime Göre |
Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Dinlenme |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
12 Haftada Yağlarından Kurtul
Pazartesi
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Single Arm Hammer Strength Press |
3 |
10-12 |
Machine Incline Press |
3 |
10-12 |
Cable Fly |
4 |
15 |
A- Incline Dumbbell Fly |
3 |
8-10 |
B- Dumbbell Underhand Raise |
3 |
8-10 |
Machine Fly |
3 |
12-15 |
Dumbbell Pullover |
3 |
10-12 |
Salı
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
A- Standing Hamstring Curl |
4 |
10-12 |
B- Walking Lunge |
4 |
10-12 |
A- Lying Leg Curl |
4 |
15-20 |
B- Machine Adduction |
4 |
15-20 |
High Feet Leg Press |
1 |
8 |
Leg Extension |
3 |
15 |
Barbell Back Squat |
5 |
10-12 |
Narrow Stance Leg Press |
3 |
20 |
Wide Stance Leg Press |
1 |
20 |
Çarşamba
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Side Lateral Raise |
5 |
15 |
Dumbbell Front Raises |
4 |
10 |
Reverse Machine Press |
5 |
10-12 |
Shoulder Leg Press |
4 |
10-12 |
Upright EZ Bar Row |
4 |
15 |
Perşembe
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Wide Grip Cable Row |
5 |
10-12 |
Cable Pullover |
4 |
10-12 |
Single Arm Cable Row |
3 |
15 |
Standing Overhand Cable Row |
3 |
15 |
Standing Underhand Cable Row |
3 |
15 |
Lat Pulldown |
5 |
10-12 |
Cuma
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Single Arm Crossbody Rope Tricep Extension |
4 |
10-12 |
A- Machine Tricep Extension |
4 |
10-12 |
B- Machine Tricep Dip |
4 |
10-12 |
Dumbbell Tricep Kickback |
4 |
20 |
Dumbbell Concentration Curl |
4 |
15 |
A- Machine Preacher Curl |
5 |
10-12 |
B- Single Arm Machine Curl |
5 |
10-12 |
Alternating Dumbbell Curl |
4 |
15 |
EZ Bar Curl |
4 |
10 |
Sabah Antrenmanı
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Hanging Leg Raise |
5 |
20 |
Windshield Wiper |
5 |
20 |
Seated Crunch |
5 |
20 |
Rope Crunch |
5 |
20 |
Kardiyo (bisiklet veya koşu bandı) |
– |
20-30 dakika |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
