4 Günlük Antrenman. Bu antrenman programı yağsız kas kütlesi inşa etmenize yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split ve Full Body Antrenman |
| Seviye | İleri Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
4 Günlük Antrenman
Pazartesi – Sırt & Biceps Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Chin-Up | 3 | 12, 10, 8 |
| T-bar Machine Row | 3 | 10-12 |
| Close Grip Pulldown | 3 | 10 |
| One Arm Dumbbell Row | 3 | 10-12 |
| Barbell Curl | 3 | 10 |
| Hammer Curl | 3 | 10-12 |
Salı – Bacak Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Seated Leg Curl | 4 | 10-12 |
| Barbell Squat | 3 | 12 |
| Trap Bar Deadlift | 3 | 10 |
| Dumbbell Stiff-Leg Deadlift | 3 | 10 |
| Leg Extension | 3 | 12-15 |
| Seated Calf Raise | 2 | 20 |
| Standing Machine Calf Raise | 2 | 20 |
Perşembe – Göğüs, Omuz & Triceps Antrenmanı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Standing Military Press | 3 | 10-12 |
| Side Lateral Raise | 3 | 10 |
| Face Pull | 3 | 10-12 |
| Incline Bench Press | 3 | 10 |
| Dumbbell Bench Press | 3 | 10-12 |
| Incline Skullcrusher | 3 | 10 |
| Triceps Pushdown | 3 | 12 |
Cuma – Full Body Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Deadlift | 4 | 10 |
| Front Squat | 3 | 10-12 |
| Barbell Hip Thrust | 3 | 10 |
| Dip | 3 | 12-15 |
| Inverted Row | 3 | 10 |
| Push-Up | 3 | 15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
