0
More

    4 Günlük Antrenman

    4 Günlük Antrenman. Bu antrenman programı yağsız kas kütlesi inşa etmenize yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split ve Full Body Antrenman
    Seviye İleri Seviye Antrenman
    Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 30-45 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    4 Günlük Antrenman

     Pazartesi – Sırt & Biceps Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Chin-Up 3 12, 10, 8
    T-bar Machine Row 3 10-12
    Close Grip Pulldown 3 10
    One Arm Dumbbell Row 3 10-12
    Barbell Curl 3 10
    Hammer Curl 3 10-12

    Salı – Bacak Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Seated Leg Curl 4 10-12
    Barbell Squat 3 12
    Trap Bar Deadlift 3 10
    Dumbbell Stiff-Leg Deadlift 3 10
    Leg Extension 3 12-15
    Seated Calf Raise 2 20
    Standing Machine Calf Raise 2 20

    Perşembe – Göğüs, Omuz & Triceps Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Standing Military Press 3 10-12
    Side Lateral Raise 3 10
    Face Pull 3 10-12
    Incline Bench Press 3 10
    Dumbbell Bench Press 3 10-12
    Incline Skullcrusher 3 10
    Triceps Pushdown 3 12

    Cuma – Full Body Antrenman

    Egzersiz Set Tekrar
    Deadlift 4 10
    Front Squat 3 10-12
    Barbell Hip Thrust 3 10
    Dip 3 12-15
    Inverted Row 3 10
    Push-Up 3 15

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz