0
More

    4 Günlük Piramit Antrenmanı

    4 Günlük Piramit Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi ve gücünüzü artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak ve Güç Artırmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    4 Günlük Piramit Antrenmanı

    Pazartesi

    Egzersiz Set Tekrar
    Barbell Curl 3  8, 10, 14
    Hammer Curl 3 8, 10, 12
    Preacher Curl 3 8, 10, 12

     

    Egzersiz Set Tekrar
    Incline Skullcrusher 3 6, 8, 10
    Two Arm Seated Dumbbell Extension 4 8, 10, 12, 15
    Reverse Grip Tricep Pulldown 3 8, 10, 14

    Salı

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 5 6, 10, 12, 15, 20
    Stiff Leg Deadlift 3 6, 8, 10
    Leg Extension 4 12, 8, 6, 10

     

    Egzersiz Set Tekrar
    Leg Press Calf Raise 3 10, 12, 15

    Perşembe

    Egzersiz Set Tekrar
    Deadlift 4 6, 8, 10, 12
    Pull-Up ve Lat Pulldown 3 maksimum, 8, 10, 12
    Dumbbell Row 3 6, 8, 12

    Cuma

    Egzersiz Set Tekrar
    Bench Press 4 6, 8, 10, 15
    Incline Bench Press 4 6, 8, 10, 14
    Cable Crossover 3 8, 10, 12

     

    Egzersiz Set Tekrar
    Arnold Dumbbell Press 5 4, 6, 8, 10, 12
    Dumbbell Lateral Raise 3 8, 12, 15
    Bent Over Reverse Dumbbell Fly 3 6, 8, 12

     

    Egzersiz Set Tekrar
    Behind the Back Barbell Shrug 3 10, 12, 15

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz