4 Günlük Piramit Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi ve gücünüzü artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak ve Güç Artırmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
4 Günlük Piramit Antrenmanı
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Barbell Curl | 3 | 8, 10, 14 |
| Hammer Curl | 3 | 8, 10, 12 |
| Preacher Curl | 3 | 8, 10, 12 |
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Incline Skullcrusher | 3 | 6, 8, 10 |
| Two Arm Seated Dumbbell Extension | 4 | 8, 10, 12, 15 |
| Reverse Grip Tricep Pulldown | 3 | 8, 10, 14 |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Squat | 5 | 6, 10, 12, 15, 20 |
| Stiff Leg Deadlift | 3 | 6, 8, 10 |
| Leg Extension | 4 | 12, 8, 6, 10 |
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Leg Press Calf Raise | 3 | 10, 12, 15 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Deadlift | 4 | 6, 8, 10, 12 |
| Pull-Up ve Lat Pulldown | 3 | maksimum, 8, 10, 12 |
| Dumbbell Row | 3 | 6, 8, 12 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Bench Press | 4 | 6, 8, 10, 15 |
| Incline Bench Press | 4 | 6, 8, 10, 14 |
| Cable Crossover | 3 | 8, 10, 12 |
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Arnold Dumbbell Press | 5 | 4, 6, 8, 10, 12 |
| Dumbbell Lateral Raise | 3 | 8, 12, 15 |
| Bent Over Reverse Dumbbell Fly | 3 | 6, 8, 12 |
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Behind the Back Barbell Shrug | 3 | 10, 12, 15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
