0
More

    Core Güç ve Yağ Yakımı

    Core Güç ve Yağ Yakımı. Bu antrenman programı gücünüzü artırmaya ve fazla yağlardan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Güç Artırmak ve Yağ Yakmak
    Egzersiz Türü Full Body Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 6 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 6 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Antrenman
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Antrenman
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Core Güç ve Yağ Yakımı

    Full Body ve Karın Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Deadlift 5-6 10-12
    Squat 5-6 10-12
    Bench Press 5-6 10-12
    Push-Up 100
    Pull-Up veya Chin-Up 100
    Dip 100

    Hafif Antrenman

    Egzersiz Set Tekrar
    Shoulder – 2 egzersiz 3 10-15
    Biceps – 2 egzersiz 3 10-15
    Triceps – 2 egzersiz 3 10-15
    Push-Up 100
    Pull-Up veya Chin-Up 100
    Dip 100
    Rowing 500 m Intervals (Sert) veya 4-6 2-3 km
    Rowing (Uzun) -yukarının devamıdır- 4-6 km
    Cable Crunch 3 15-25
    Weighted Side Bend 3 10-15
    Leg Raise 3 15-25

    *(-) ile belirtilen yer yani set bölümü, 100 nete ulaşana kadar yapmanız gerektiği için yazılmıştır. Örnek olarak;

    1 set yaptınız ve 20 tekrar çıkarttınız, devamında 2. sete geçtiniz ve 10 tekrar daha yaptınız ve totalde 30 tekrar yapmış oldunuz. Geriye 70 tekrar daha kaldı, bu nedenle 100 net yapana kadar devam etmeniz gerekmektedir. 10 sette de bitirebilirsiniz, 5 sette de.

    Deadlift, Squat ve Bench Press

    Deadlift, squat ve bench press setlerinin dereceleri aşağıdaki gibi olmalıdır;

    1. Set – Hafif
    2. Set – Orta
    3. Set – Ağır
    4. Set – 10-12 tekrar ağır kilo ile
    5. Set – Orta
    6. Set – Hafif

    Örnek olarak bench presste max kilonuz 230 ise;

    1. Set – Bench Press 140 x 10-12 tekrar – hafif set
    2. Set – Bench Press 170 x 10-12 tekrar – orta set
    3. Set – Bench Press 190 x 10-12 tekrar – ağır set
    4. Set – Bench Press 230 x 10-12 tekrar- Sert set
    5. Set – Bench Press 170 x 10-12 tekrar – orta set
    6. Set – Bench Press 140 x 10-12 tekrar – hafif set

    *Bench presste maksimum kaldırdığınız kiloya göre yukarıdan örnek alarak uygulayın.

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz