0
More

    Cutler Döngü 6

    Cutler Döngü 6. Bu program 5. döngünün devamıdır. 11. haftada daha ağır bir tempo izlerken son hafta yani 12. hafta daha hafif bir tempo ile antrenman programını bitirmiş olacaksınız.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 2 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 5 Gün
    Antrenman Süresi 60-75 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Cutler Döngü 6

    *A ve B olarak belirtilen hareketler süper set olarak yapılmalıdır.

    11. Hafta – Ağır Antrenman

    Yoğun antrenman günlerinde set aralarında 90 saniye kadar ve hareket aralarında da 120-150 saniye kadar dinlenebilirsiniz.

    Pazartesi: Bacak & Kalf Antrenmanı 

    Egzersiz Set Tekrar
    Leg Extension 4 8-10
    Leg Curl 4 8-10
    Squat 3 4-6
    Leg Press 3 4-6
    Seated Calf Raises 4 10

    Salı: Göğüs & Karın Antrenmanı 

    Egzersiz Set Tekrar
    Bench Press 3 4-6
    Incline Dumbbell Press 3 4-6
    Incline Dumbbell Fly 3 4-6
    Machine Press 3 8
    A- Rope Crunch 3 10
    B- Sit-Up 3 10

    Çarşamba: Sırt & Kalf Antrenmanı 

    Egzersiz Set Tekrar
    Pull-Up 3 10
    Bentover Row 3 6
    Deadlift 3 4-6
    Single Arm Dumbbell Row 3 6
    Seated Calf Raise 3 15

    Perşembe: Omuz & Trapez Antrenmanı 

    Egzersiz Set Tekrar
    Seated Military Press 3 6
    A- Dumbbell Side Lateral Raise 3 6
    B- Dumbbell Front Raises 3 6
    Upright Row 3 6
    Dumbbell Shrug 3 8

    Cuma: Kol & Karın Antrenmanı 

    Egzersiz Set Tekrar
    Skull Crusher 3 8
    A- Triceps Pushdown 3 8
    B- Dumbbell Kickback 3 8
    Barbell Curl 3 8
    Incline Dumbbell Curl 3 8
    Hanging Leg Raise 3 8
    Standing Cable Wood Chop 3 8

    12. Hafta – Orta Seviye

    Orta dereceli antrenmanlarda 90-120 saniye dinlenebilirsiniz. Kaldırabileceğiniz yani düzgün formda yapabileceğiniz ağırlıklarla çalışmaya özen gösterin.

    Pazartesi: Bacak & Kalf Antrenmanı 

    Egzersiz Set Tekrar
    Lying Leg Curl 4 30
    Walking Lunge 4 30
    Single Leg Extension 4 30
    Stiff Leg Deadlift 3 20
    Standing Calf Raise 3 30

    Salı: Göğüs & Karın Antrenmanı 

    Egzersiz Set Tekrar
    Decline Dumbbell Press 4 20-25
    Cable Cross-Over 4 20-25
    Wide Grip Bench Press 4 20-25
    Dip 4 20-25
    A- Rope Crunche 4 30
    B- Sit-Up 4 30

    Çarşamba: Sırt & Kalf Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Seated Row 4 20-30
    Reverse Grip Pulldown 4 20-30
    Straight Arm Pullover 4 20-30
    Rack Pull 4 20-30
    Lat Pulldown 4 20-30
    Seated Calf Raise 4 30

    Perşembe: Omuz & Trapez Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Arnold Press 4 20
    Reverse Pec Deck 4 20
    Barbell Front Raises 4 20
    Standing Military Press 4 20
    Cable Delt Raise 4 20
    Barbell Shrug 4 30

    Cuma: Kol & Karın Antrenmanı 

    Egzersiz Set Tekrar
    Dip 4 20
    Dumbbell Overhead Extension 4 20
    Preacher Curl 4 20
    Straight Bar Curl 4 20
    Reverse Barbell Curl 4 20
    Rope Crunch 4 30

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz