0
More

    Alt Vücut HIIT Antrenmanı

    Alt Vücut HIIT Antrenmanı. Bu antrenman programı alt vücudunuzu güçlendirmeye yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Güç Artırma
    Egzersiz Türü HIIT Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 6-8 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 2 Gün
    Antrenman Süresi 30 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell

    Örnek antrenman;

    Gün Program
    Pazartesi Alt Vücut 
    Salı Farklı bölge
    Çarşamba Farklı bölge
    Perşembe Farklı bölge
    Cuma  Alt Vücut 
    Cumartesi Dinlenme veya Farklı bölge
    Pazar Dinlenme veya Farklı bölge

    Alt Vücut HIIT Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Alt Vücut HIIT Antrenmanı

    Hareketler A, B ve C olarak belirtilmiştir. Bunları aralıksız olarak tamamlamanız gerekmektedir. Verilen 3 hareketin tekrarlarını  tamamladıktan sonra 30-45 saniye dinlenin ve sonraki sete geçin.

    Egzersiz Set Tekrar
    A- Dumbbell Squat 4 10
    B- Standing Calf Raise 4 10
    C- Mountain Climber 4 10
    A- Dumbbell Deadlift 3 10
    B- Dumbbell Walking Lunge 3 10 adım
    C- Jump Squat 3 15
    A- Dumbbell Side Lunge 4 10
    B- Dumbbell Hip Thrust 4 10
    C- V-Up 4 15
    Cable Crunch 5 20

    * Alternatif olarak 2. antrenmanda Barbell Squat yapabilirsiniz.

    * Alternatif olarak 2. antrenmanda Barbell Deadlift yapabilirsiniz.

    * Alternatif olarak 2. antrenmanda Barbell Hip Thrust yapabilirsiniz.

    * Alternatif olarak 2. antrenmanda Cable Crunch yerine kendi istediğiniz karın hareketini yapabilirsiniz. (Set ve tekrar aynı kalacak şekilde)

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz