Alt Vücut HIIT Antrenmanı. Bu antrenman programı alt vücudunuzu güçlendirmeye yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Güç Artırma |
| Egzersiz Türü | HIIT Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 6-8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 2 Gün |
| Antrenman Süresi | 30 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Alt Vücut |
| Salı | Farklı bölge |
| Çarşamba | Farklı bölge |
| Perşembe | Farklı bölge |
| Cuma | Alt Vücut |
| Cumartesi | Dinlenme veya Farklı bölge |
| Pazar | Dinlenme veya Farklı bölge |
Alt Vücut HIIT Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
Alt Vücut HIIT Antrenmanı
Hareketler A, B ve C olarak belirtilmiştir. Bunları aralıksız olarak tamamlamanız gerekmektedir. Verilen 3 hareketin tekrarlarını tamamladıktan sonra 30-45 saniye dinlenin ve sonraki sete geçin.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Dumbbell Squat | 4 | 10 |
| B- Standing Calf Raise | 4 | 10 |
| C- Mountain Climber | 4 | 10 |
| A- Dumbbell Deadlift | 3 | 10 |
| B- Dumbbell Walking Lunge | 3 | 10 adım |
| C- Jump Squat | 3 | 15 |
| A- Dumbbell Side Lunge | 4 | 10 |
| B- Dumbbell Hip Thrust | 4 | 10 |
| C- V-Up | 4 | 15 |
| Cable Crunch | 5 | 20 |
* Alternatif olarak 2. antrenmanda Barbell Squat yapabilirsiniz.
* Alternatif olarak 2. antrenmanda Barbell Deadlift yapabilirsiniz.
* Alternatif olarak 2. antrenmanda Barbell Hip Thrust yapabilirsiniz.
* Alternatif olarak 2. antrenmanda Cable Crunch yerine kendi istediğiniz karın hareketini yapabilirsiniz. (Set ve tekrar aynı kalacak şekilde)
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
