0
More

    30 Dakikalık Split Antrenman

    30 Dakikalık Split Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi ve gücünüzü artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 5 Gün
    Antrenman Süresi 30 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    30 Dakikalık Split Antrenman

    Pazartesi

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 5 8-10
    45 Degree Leg Press ve Leg Extension 4 12
    Stiff Leg Deadlift 3 10
    Leg Curl 4 12

    Salı

    Egzersiz Set Tekrar
    Barbell Bench Press 4 10
    Incline Dumbbell Bench Press ve Incline Dumbbell Fly 4 10
    Pec Dec 3 10
    Seated Calf Raise 4 15

    Çarşamba

    Egzersiz Set Tekrar
    Seated Barbell Press 4 10
    Dumbbell Lateral Raise 4 10
    Cable Reverse Fly 3 10

    Perşembe

    Egzersiz Set Tekrar
    Lat Pulldown 4 15
    Machine Row 4 10
    Reverse Grip Lat Pulldown 3 15
    Barbell Shrug ve Bent Over Row 4 12

    Cuma

    Egzersiz Set Tekrar
    EZ Bar Skullcrusher 3 12
    Cable Tricep Extension 4 10
    Reverse Grip Cable Tricep Extension 3 12
    EZ Bar Preacher Curl 4 10
    Standing Hammer Curl 4 10

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik