30 Dakikalık Split Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi ve gücünüzü artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 5 Gün |
| Antrenman Süresi | 30 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
30 Dakikalık Split Antrenman
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Squat | 5 | 8-10 |
| 45 Degree Leg Press ve Leg Extension | 4 | 12 |
| Stiff Leg Deadlift | 3 | 10 |
| Leg Curl | 4 | 12 |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Barbell Bench Press | 4 | 10 |
| Incline Dumbbell Bench Press ve Incline Dumbbell Fly | 4 | 10 |
| Pec Dec | 3 | 10 |
| Seated Calf Raise | 4 | 15 |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Seated Barbell Press | 4 | 10 |
| Dumbbell Lateral Raise | 4 | 10 |
| Cable Reverse Fly | 3 | 10 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Lat Pulldown | 4 | 15 |
| Machine Row | 4 | 10 |
| Reverse Grip Lat Pulldown | 3 | 15 |
| Barbell Shrug ve Bent Over Row | 4 | 12 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| EZ Bar Skullcrusher | 3 | 12 |
| Cable Tricep Extension | 4 | 10 |
| Reverse Grip Cable Tricep Extension | 3 | 12 |
| EZ Bar Preacher Curl | 4 | 10 |
| Standing Hammer Curl | 4 | 10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
