30 Günlük Karın Antrenmanı. Bu antrenman programı gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Vücut ağırlığınızı kullanarak kendinize meydan okuyacaksınız.
30 günlük karın antrenmanında hareketleri uygularken doğru formda durmaya özen gösterin. 30 gün sonunda daha sıkı ve şekilli karın kaslarına sahip olmak için aşağıda verilen egzersizleri doğru şekilde uygulayın.
Antrenman Özeti
| Amaç | Güç Artırma |
| Egzersiz Türü | Tek Bölge (Karın) |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 6 Gün |
| Antrenman Süresi | 30 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Antrenman |
| Pazar | Dinlenme |
30 Günlük Karın Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Antrenman |
| Pazar | Antrenman |
30 Günlük Karın Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
30 Günlük Karın Antrenmanı
| Gün | Tekrar |
| 1 | Sit-Up, Dead Bug & Russian Twist – her biri 30 saniye |
| 2 | Sit-Up, Dead Bug & Russian Twist – her biri 40 saniye |
| 3 | Sit-Up, Dead Bug & Russian Twist – her biri 50 saniye |
| 4 | Sit-Up, Dead Bug & Russian Twist – her biri 60 saniye |
| 5 | High Knees – 5 set 40 saniye |
| 6 | Sit-Up, High Knees & Russian Twist – her biri 60 saniye |
| 7 | Dinlenme |
| 8 | Sit-Up, Leg Raise & Russian Twist – her biri 30 saniye |
| 9 | Sit-Up, Leg Raise & Russian Twist – her biri 40 saniye |
| 10 | Sit-Up, Leg Raise & Russian Twist – her biri 50 saniye |
| 11 | Sit-Up, Leg Raise & Russian Twist – her biri 60 saniye |
| 12 | Frog Jump – 5 set 40 saniye |
| 13 | Sit-Up, Leg Raise & Russian Twist – her biri 60 saniye |
| 14 | Dinlenme |
| 15 | Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug & Russian Twist – her biri 30 saniye |
| 16 | Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug & Russian Twist – her biri 40 saniye |
| 17 | Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug & Russian Twist – her biri 50 saniye |
| 18 | Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug & Russian Twist – her biri 60 saniye |
| 19 | Tuck Jump – 5 set 40 saniye |
| 20 | Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug & Russian Twist – her biri 60 saniye |
| 21 | Dinlenme |
| 22 | Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug, Walking Plank & Russian Twist – her biri 30 saniye |
| 23 | Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug, Walking Plank & Russian Twist – her biri 40 saniye |
| 24 | Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug, Walking Plank & Russian Twist – her biri 50 saniye |
| 25 | Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug, Walking Plank & Russian Twist – her biri 60 saniye |
| 26 | Burpee – 5 set 40 saniye |
| 27 | Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug, Walking Plank & Russian Twist – her biri 60 saniye |
| 28 | Dinlenme |
| 29 | Frog Jump, High Knees, Burpee & Tuck Jump – 3 set her biri 45 saniye |
| 30 | Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug, Walking Plank & Russian Twist – 3 set her biri 60 saniye |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
