0
More

    30 Günlük Karın Antrenmanı

    30 Günlük Karın Antrenmanı. Bu antrenman programı gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Vücut ağırlığınızı kullanarak kendinize meydan okuyacaksınız.

    30 günlük karın antrenmanında hareketleri uygularken doğru formda durmaya özen gösterin. 30 gün sonunda daha sıkı ve şekilli karın kaslarına sahip olmak için aşağıda verilen egzersizleri doğru şekilde uygulayın.

    Antrenman Özeti

    Amaç Güç Artırma
    Egzersiz Türü Tek Bölge (Karın)
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 4 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 6 Gün
    Antrenman Süresi 30 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Antrenman
    Pazar Dinlenme

    30 Günlük Karın Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Antrenman
    Pazar Antrenman

    30 Günlük Karın Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    30 Günlük Karın Antrenmanı

    Gün Tekrar
    1 Sit-Up, Dead Bug & Russian Twist – her biri 30 saniye
    2 Sit-Up, Dead Bug & Russian Twist – her biri 40 saniye
    3 Sit-Up, Dead Bug & Russian Twist – her biri 50 saniye
    4 Sit-Up, Dead Bug & Russian Twist – her biri 60 saniye
    5 High Knees – 5 set 40 saniye
    6 Sit-Up, High Knees & Russian Twist – her biri 60 saniye
    7 Dinlenme
    8 Sit-Up, Leg Raise & Russian Twist – her biri 30 saniye
    9 Sit-Up, Leg Raise & Russian Twist – her biri 40 saniye
    10 Sit-Up, Leg Raise & Russian Twist – her biri 50 saniye
    11 Sit-Up, Leg Raise & Russian Twist – her biri 60 saniye
    12 Frog Jump – 5 set 40 saniye
    13 Sit-Up, Leg Raise & Russian Twist – her biri 60 saniye
    14 Dinlenme
    15 Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug & Russian Twist – her biri 30 saniye
    16 Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug & Russian Twist – her biri 40 saniye
    17 Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug & Russian Twist – her biri 50 saniye
    18 Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug & Russian Twist – her biri 60 saniye
    19 Tuck Jump – 5 set 40 saniye
    20 Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug & Russian Twist – her biri 60 saniye
    21 Dinlenme
    22 Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug, Walking Plank & Russian Twist – her biri 30 saniye
    23 Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug, Walking Plank & Russian Twist – her biri 40 saniye
    24 Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug, Walking Plank & Russian Twist – her biri 50 saniye
    25 Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug, Walking Plank & Russian Twist – her biri 60 saniye
    26 Burpee – 5 set 40 saniye
    27 Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug, Walking Plank & Russian Twist – her biri 60 saniye
    28 Dinlenme
    29 Frog Jump, High Knees, Burpee & Tuck Jump – 3 set her biri 45 saniye
    30 Sit-Up, Leg Raise, Mountain Climber, Dead Bug, Walking Plank & Russian Twist – 3 set her biri 60 saniye

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz