6 Haftada Yağsız Kas Kütlesi. Bu antrenman programı yağsız kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar |
Örnek antrenman;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
6 Haftada Yağsız Kas Kütlesi
Pazartesi
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Front Squat | 5 | 8 |
Walking Lunge | 4 | 15 adım |
Pull-Up | 3 | 6 |
Inverted Row | 3 | 8 |
Push-Up | 3 | maksimum |
Tire Flip | 4 | 10 |
İp Atlama | 1 | 10-15 dakika |
Çarşamba
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Trap Bar Deadlift | 5 | 8 |
Sled Push | 4 | 15 adım |
Chin-Up | 4 | 10 |
Cable Row | 4 | 10 |
Dip | 4 | 6-8 |
Hammer Curl | 3 | 12 |
Dumbbell Skullcrusher | 3 | 12 |
Cuma
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Barbell Hip Thrust | 4 | 8 |
Dumbbell Step-Up | 4 | 15 |
Neutral Grip Pull-Up | 4 | 6-8 |
Dumbbell Row | 3 | 10 |
Shoulder Push Press | 4 | 10 |
Box Jump | 3 | 10 |
Farmer’s Walk | 4-5 | 15 adım |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.