6 Haftada Yağsız Kas Kütlesi. Bu antrenman programı yağsız kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
6 Haftada Yağsız Kas Kütlesi
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Front Squat | 5 | 8 |
| Walking Lunge | 4 | 15 adım |
| Pull-Up | 3 | 6 |
| Inverted Row | 3 | 8 |
| Push-Up | 3 | maksimum |
| Tire Flip | 4 | 10 |
| İp Atlama | 1 | 10-15 dakika |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Trap Bar Deadlift | 5 | 8 |
| Sled Push | 4 | 15 adım |
| Chin-Up | 4 | 10 |
| Cable Row | 4 | 10 |
| Dip | 4 | 6-8 |
| Hammer Curl | 3 | 12 |
| Dumbbell Skullcrusher | 3 | 12 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell Hip Thrust | 4 | 8 |
| Dumbbell Step-Up | 4 | 15 |
| Neutral Grip Pull-Up | 4 | 6-8 |
| Dumbbell Row | 3 | 10 |
| Shoulder Push Press | 4 | 10 |
| Box Jump | 3 | 10 |
| Farmer’s Walk | 4-5 | 15 adım |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
