4 Haftalık İleri Seviye Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlamış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | İleri Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Makineler |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
4 Haftalık İleri Seviye Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
4 Haftalık İleri Seviye Antrenman
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Squat | 4 | 10 |
| Dumbbell Lunge | 3 | 10 adım |
| Leg Extension | 4 | 10 |
| Leg Curl | 4 | 10 |
| Standing Calf Raise | 3 | 15 |
| Standing Barbell Curl | 3 | 10 |
| Incline Dumbbell Curl | 3 | 8-10 |
| Concentration Curl | 3 | 8 |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Incline Barbell Bench Press | 4 | 10 |
| Incline Dumbbell Fly | 4 | 8 |
| Incline Dumbbell Bench Press | 4 | 8 |
| Barbell Bench Press | 4 | 8-10 |
| Triceps Pushdown | 4 | 10 |
| Dumbbell French Press | 4 | 8 |
| Rope Pushdown | 3 | 12 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Wide Grip Pull-Up | 3 | maksimum |
| Lat Pulldown | 4 | 10-12 |
| Cable Row | 4 | 10 |
| Dumbbell Row | 4 | 8 |
| Bent Over Barbell Row | 3 | 8 |
| Dumbbell Shoulder Press | 4 | 8-10 |
| Cable Lateral Raise | 3 | 10 |
| Barbell Front Raise | 4 | 8 |
| Dumbbell Rear Delt Row | 3 | 8 |
| Dumbbell Shrug | 3 | 12-15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
