0
More

    Zayıf Kişiler İçin Kas Kazanma

    Zayıf Kişiler İçin Kas Kazanma. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell

    Örnek antrenman;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Zayıf Kişiler İçin Kas Kazanma

    1. Gün

    Egzersiz Set Tekrar Dinlenme
    Deadlift 4 5 2-3 Dakika
    Chin-Up 4 5 2-3 Dakika
    Dumbbell Floor Press 4 8 2-3 Dakika
    Reverse Lunge 3 10 2-3 Dakika

    2. Gün

    Egzersiz Set Tekrar Dinlenme
    Bulgarian Split Squat 4 8-8 2-3 Dakika
    Bench Press 4 5 2-3 Dakika
    Dumbbell Row 4 8-8 2-3 Dakika
    Feet-Elevated Side Plank 3 20-20 2-3 Dakika

    3. Gün

    Egzersiz Set Tekrar Dinlenme
    Front Squat 4 5 2-3 Dakika
    Inverted Row 4 10 2-3 Dakika
    Single Leg Hip Thrust 4 10-10 2-3 Dakika
    Push-Up 3 Maksimum 2-3 Dakika

    Kas kazanımı için ipuçları

    1. Yiyin

    Her gün düzenli olarak, kilonuz başına 1 gram protein tüketmeye çalışın. Bu durumda 70 kilo iseniz 70 gram protein tüketmeye çalışın. Patates, pirinç ve yulaf gibi besinleri tüketin. Yüksek kalorili beslenin, sağlıklı olarak yüksek kalori almaya özen gösterin.

    2. Daha ağır değil daha iyi antrenman yapın

    Ağır kiloları seçip hareketin formunu bozmak yerine sizi zorlayacak düzgün bir ağırlık seçerek antrenman yapın. Çok çalışmak değil, doğru çalışmak önemlidir bunu unutmayın.

    3. Dinlenin

    Uykunuza gereken önemi verin. Vücudunuz dinlenirken büyür, bu lafı birçok sporcudan duyarsınız. Antrenmanlarınız arasında birer gün dinlenme yapın. Kas dinlendikçe gelişir.

    4. Kayıt tutun

    Hangi gün, hangi harekette kaç tekrar ve ne kadar ağırlık kaldırdığınız bir yere not edin. Her hafta ağırlığınızı ve tekrar sayılarınızı artırarak gelişiminizi kayıt altına alın.

    5. Tartıyı kullanın

    Haftada bir defa, sabah kalktığınızda kendinizi tartın. Bunu her hafta düzenli olarak yapın ve vücudunuzun gelişme kaydedip kaydetmediğini düzenli olarak gözlemleyin.

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik