0
More

    Dev Setlerle Yeni Sen!

    Dev Setlerle Yeni Sen! Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün
    Antrenman Süresi 60-75 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Dev Setlerle Yeni Sen!

    1. Gün 

    • Dev setleri 3 set olacak şekilde uygulayın.
    • Bir dev setten diğerine geçerken 2-3 dakika dinlenin.
    Egzersiz Set Tekrar Dinlenme
    A– Hang Clean 3 6 15 saniye
    B– Wide Grip Pull-Up 3 10-12 15 saniye
    C– Dumbbell Pullover 3 10-12 15 saniye
    D– Dumbbell Stiff-Leg Deadlift 3 8 15 saniye
    A– Power Shrug 3 10 15 saniye
    B– Seated Cable Row 3 10 15 saniye
    C– Dumbbell Row 3 10 15 saniye
    D– Plate Good Morning 3 10 15 saniye
    A– Standing Cable Curl 3 10 15 saniye
    B– Standing Dumbbell Calf Raise 3 10 15 saniye
    C– Oblique Crunch 3 10 15 saniye
    A– Dumbbell Hammer Curl 3 8 15 saniye
    B– Smith Machine Calf Raise 3 12 15 saniye
    C– Hanging Leg Raise 3 15-20 15 saniye

    2. Gün – Dinlenme

    3. Gün 

    • Dev setleri 3 set olacak şekilde uygulayın.
    • Bir dev setten diğerine geçerken 2-3 dakika dinlenin.
    Egzersiz Set Tekrar Dinlenme
    A– Plyometric Push-Up 3 10-12 30 Saniye
    B– Incline Dumbbell Bench Press 3 10 30 Saniye
    C– Flat-Bench Dumbbell Fly 3 10 30 Saniye
    D– Plank 3 30-60 sn. 30 Saniye
    A– Barbell Push Press 3 8-10 30 Saniye
    B– Half Arnold Press 3 10 30 Saniye
    C– Dumbbell Lateral Raise 3 8 30 Saniye
    D– Bentover Rear-Delt Plate Raise 3 10 30 Saniye
    Lying Ez-Bar Triceps Extension 3 15 2 Dakika
    Sağlık Topu ile Push-Up 3 Maksimum 1 Dakika

    4. Gün – Dinlenme

    5. Gün 

    • Dev setleri 3 set olacak şekilde uygulayın.
    • Bir dev setten diğerine geçerken 2-3 dakika dinlenin.
    Egzersiz Set Tekrar Dinlenme
    A– Dumbbell Jump Split Squat 3 8 30 Saniye
    B– Barbell Deadlift 3 8-10 30 Saniye
    C– Leg Extension 3 25-30 30 Saniye
    D– Dumbbell Jump Split Squat 3 6 30 Saniye
    A– Dumbbell Jump Squat 3 10-12 30 Saniye
    B– Leg Press 3 10 30 Saniye
    C– Dumbbell Crossover Lunge 3 8-10 30 Saniye
    D– Leg Extension 3 10-12 30 Saniye
    A– Decline Bench Sit-Up 3 20 30 Saniye
    B– Seated Calf Raise 3 20 1 Dakika

    6. Gün – Dinlenme (isteğe göre aktif)

    7. Gün – Dinlenme

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz