4 Günde Yağ Yaktıran Antrenman. Bu antrenman programı yağ yakmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç | Yağ Yakmak |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Antrenman |
Çarşamba | Dinlenme |
Perşembe | Antrenman |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
4 Günde Yağ Yaktıran Antrenman
Örnek Antrenman
Egzersiz | Tekrar |
Barbell/Dumbbell | 1 |
Kardiyo | 15 Saniye |
Vücut Ağırlığı | 10 |
Kardiyo | 15 Saniye |
Barbell/Dumbbell | 2 |
Kardiyo | 15 Saniye |
Vücut Ağırlığı | 9 |
Kardiyo | 15 Saniye |
Barbell/Dumbbell | 3 |
Kardiyo | 15 Saniye |
Vücut Ağırlığı | 8 |
Kardiyo | 15 Saniye |
Barbell/Dumbbell | 4 |
Kardiyo | 15 Saniye |
Vücut Ağırlığı | 7 |
Kardiyo | 15 Saniye |
Barbell/Dumbbell | 5 |
Kardiyo | 15 Saniye |
Vücut Ağırlığı | 6 |
Kardiyo | 15 Saniye |
Barbell/Dumbbell | 6 |
Kardiyo | 15 Saniye |
Vücut Ağırlığı | 5 |
Kardiyo | 15 Saniye |
Barbell/Dumbbell | 7 |
Kardiyo | 15 Saniye |
Vücut Ağırlığı | 4 |
Kardiyo | 15 Saniye |
Barbell/Dumbbell | 8 |
Kardiyo | 15 Saniye |
Vücut Ağırlığı | 3 |
Kardiyo | 15 Saniye |
Barbell/Dumbbell | 9 |
Kardiyo | 15 Saniye |
Vücut Ağırlığı | 2 |
Kardiyo | 15 Saniye |
Barbell/Dumbbell | 10 |
Kardiyo | 15 Saniye |
Vücut Ağırlığı | 1 |
Kardiyo | 15 Saniye |
*Önerilen egzersizler de aşağıdaki gibidir. Ancak kendinize göre de hareketleri belirleyebilirsiniz.
Göğüs & Triceps
1. Bölüm | Squat ve Lunge |
2. Bölüm | Dumbbell Stiff Leg Deadlift ve Jump Squat |
Omuz & Trapez
1. Bölüm | Seated Barbell Press ve Side Plank |
2. Bölüm | Barbell Shrug ve Hand Walkout |
Sırt & Biceps
1. Bölüm | Barbell Row ve Pull-Up |
2. Bölüm | Seated Cable Row ve Chin-Up |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.