5 Haftalık Antrenman Programı. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 5 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
5 Haftalık Antrenman Programı
1. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Squat | 2 | 8-10 |
| Sissy Squat | 1 | 10 |
| Leg Extension | 1 | 8-10 |
| Stiff-Leg Deadlift | 2 | 8-10 |
| Leg Curl | 1 | 10 |
| Standing Calf Raise | 2 | 8-10 |
| Donkey Calf Raise | 1 | 10 |
| Seated Calf Raise | 1 | 10 |
| Incline Bench Press | 2 | 8-10 |
| Incline Fly | 1 | 8-10 |
| Bench Press | 2 | 8-10 |
| Cable Crossover | 1 | 10 |
| Lying Triceps Extension | 2 | 8-10 |
| Overhead Extension | 1 | 10 |
| Rope Pushdown | 1 | 10 |
2. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| PullDown | 2 | 8-10 |
| Dumbbell Pullover | 1 | 10 |
| Reverse Grip Pulldown | 1 | 10 |
| Cable Row | 2 | 8-10 |
| Bent Over Lateral Raise | 1 | 10 |
| Shrug | 2 | 8-10 |
| Standing Dumbbell Press | 2 | 8-10 |
| Side Lying Rear Delt Fly | 1 | 10 |
| Lateral Raise | 1 | 10 |
| Barbell Curl | 2 | 8-10 |
| Incline Curl | 1 | 12 |
| Spider Curl | 1 | 10 |
| Hanging Knee Raise | 2 | 10-12 |
| Ab Crunch | 2 | 10-12 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
