8 Haftada Yağlarınızdan Kurtulun. Bu antrenman programı vücudunuzdaki fazla yağlarınızı yakmaya ve kuvvetinizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç |
Yağ Yakmak |
| Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
| Seviye |
Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi |
8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 5 Gün |
| Antrenman Süresi |
45-60 dakika |
| Kime Göre |
Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün |
Program |
| Pazartesi |
Antrenman |
| Salı |
Antrenman |
| Çarşamba |
Antrenman |
| Perşembe |
Antrenman |
| Cuma |
Antrenman |
| Cumartesi |
Dinlenme |
| Pazar |
Dinlenme |
8 Haftada Yağlarınızdan Kurtulun programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün |
Program |
| Pazartesi |
Antrenman |
| Salı |
Antrenman |
| Çarşamba |
Dinlenme |
| Perşembe |
Antrenman |
| Cuma |
Antrenman |
| Cumartesi |
Dinlenme |
| Pazar |
Antrenman |
8 Haftada Yağlarınızdan Kurtulun programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
8 Haftada Yağlarınızdan Kurtulun
1-4 Hafta
Pazartesi
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Back Squat |
4 |
12, 10, 8, 6 |
| Leg Curl |
4 |
10, 8 ,6 ,6 |
| Bulgarian Split Squat |
4 |
10, 8, 8, 6 |
| Leg Press |
4 |
15 |
| Leg Extension |
4 |
10, 8, 6, 6 |
| Seated Calf Raise |
4 |
20 |
| Standing Calf Raise |
4 |
20 |
Salı
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Pull-Up |
3 |
Maksimum |
| Wide-Grip Lat Pulldown |
4 |
12, 10, 8, 6 |
| Dumbbell Row |
4 |
10, 8, 8, 6 |
| Cable Row |
4 |
12 |
| Barbell Curl |
3 |
10-12 |
| Dumbbell Hammer Curl |
3 |
10 |
| Reverse Barbell Curl |
4 |
8 |
Çarşamba
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Barbell Bench Press |
4 |
12, 10, 8, 6 |
| Incline Dumbbell Press |
4 |
12, 10, 8 ,6 |
| Dumbbell Fly |
4 |
10 |
| Close Grip Bench Press |
3 |
12 |
| Triceps Pushdown |
4 |
10 |
| Cable Kickback |
3 |
10 |
| Bench Dips |
3 |
Maksimum |
Perşembe
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Barbell Deadlift |
4 |
10, 8, 6, 6 |
| Dumbbell Walking Lunge |
4 |
10 adım |
| Good Morning |
3 |
10 |
| Sumo Squat |
3 |
12 |
| Barbell Hip Thrust |
4 |
10, 8, 6, 4 |
| Standing Calf Raise |
4 |
15 |
| Leg Press Calf Raise |
4 |
15 |
Cuma
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Barbell Shoulder Press |
4 |
10, 8, 6, 6 |
| Dumbbell Bench Press |
4 |
12, 10, 8, 6 |
| Dumbbell Row |
4 |
10 |
| Incline Dumbbell Press |
4 |
12, 10, 8, 6 |
| Arnold Press |
4 |
8-10 |
| Dumbbell Lateral Raise |
4 |
10 |
| Rope Pushdown |
4 |
10 |
5-8 Hafta
Pazartesi
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Sumo Deadlift |
4 |
8 |
| Barbell Lunge |
3 |
10 adım |
| Front Squat |
3 |
10 |
| Dumbbell Romanian Deadlift |
4 |
8 |
| Leg Press |
4 |
20 |
| Leg Curl |
4 |
10 |
| Leg Extension |
4 |
10 |
Salı
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Chin-Up |
3 |
Maksimum |
| Barbell Row |
3 |
8-10 |
| Lat Pulldown |
4 |
12 |
| Behind The Neck Lat Pulldown |
4 |
10 |
| Reverse Grip Pulldown |
4 |
10 |
| Cable Row |
3 |
10 |
| Bent Over Lateral Raise |
3 |
10 |
Çarşamba
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Incline Barbell Press |
4 |
10 |
| Incline Push-Up |
3 |
10 |
| Dumbbell Bench Press |
4 |
10 |
| Dumbbell Pullover |
3 |
10 |
| Diamond Push-Up |
3 |
8-10 |
| Medicine Ball Push-Up |
3 |
8-10 |
| Overhead Triceps Extension |
4 |
10 |
Perşembe
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Barbell Half Squat |
4 |
6 |
| Jumping Lunge |
3 |
15 |
| Step-Up |
3 |
15 |
| Front Squat |
6 |
6 |
| Hack Squat |
6 |
6 |
| Leg Extension |
4 |
10 |
| Standing Calf Raise |
4 |
20 |
Cuma
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Dumbbell Bench Press |
4 |
12 |
| Dumbbell Row |
4 |
12 |
| Dumbbell Fly |
4 |
12 |
| Bent-Over Dumbbell Reverse Fly |
4 |
10 |
| Dumbbell Lateral Raise |
3 |
10 |
| Barbell Upright Row |
3 |
10 |
| Chin-Up |
3 |
Maksimum |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
