4 Günlük İleri Seviye Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | İleri Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
4 Günlük İleri Seviye Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
4 Günlük İleri Seviye Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
4 Günlük İleri Seviye Antrenman
1. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Squat | 4 | 15, 12, 10, 10 |
| Hack Squat | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| Step-Up | 4 | 10 |
| Lunge | 4 | 10 adım |
| Incline Dumbbell Curl | 3 | 10, 8, 8 |
| Hammer Curl | 3 | 12, 10, 8 |
2. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Incline Dumbbell Bench Press | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| Chest Dips | 4 | 8-10 |
| Cable Crossover | 4 | 10-12 |
| Dumbbell Fly | 4 | 10 |
| Standing Calf Raise | 4 | 10 |
| Leg Press Calf Raise | 3 | 15 |
3. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Leg Extension | 4 | 10 |
| Leg Curl | 4 | 10 |
| Stiff Leg Deadlift | 4 | 8 |
| Wide Grip Lat Pulldown | 4 | 15, 12, 10, 10 |
| Cable Row | 4 | 10 |
| Machine Row | 4 | 10 |
| Wide Grip Cable Row | 4 | 12, 10, 10, 8 |
4. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Dumbbell Shoulder Press | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| Barbell Upright Row | 4 | 10, 10, 8, 6 |
| Prone Reverse Fly | 4 | 10 |
| Barbell Shrug | 4 | 10 |
| Dips | 4 | maksimum |
| Triceps Pushdown | 3 | 12 |
| Lying Triceps Extension | 3 | 10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
