0
More

    4 Günlük İleri Seviye Antrenman

    4 Günlük İleri Seviye Antrenman. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye İleri Seviye Antrenman
    Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    4 Günlük İleri Seviye Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    4 Günlük İleri Seviye Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    4 Günlük İleri Seviye Antrenman

    1. Antrenman

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 4 15, 12, 10, 10
    Hack Squat 4 12, 10, 8, 8
    Step-Up 4 10
    Lunge 4 10 adım
    Incline Dumbbell Curl 3 10, 8, 8
    Hammer Curl 3 12, 10, 8

    2. Antrenman

    Egzersiz Set Tekrar
    Incline Dumbbell Bench Press 4 12, 10, 8, 8
    Chest Dips 4 8-10
    Cable Crossover 4 10-12
    Dumbbell Fly 4 10
    Standing Calf Raise 4 10
    Leg Press Calf Raise 3 15

    3. Antrenman

    Egzersiz Set Tekrar
    Leg Extension 4 10
    Leg Curl 4 10
    Stiff Leg Deadlift 4 8
    Wide Grip Lat Pulldown 4 15, 12, 10, 10
    Cable Row 4 10
    Machine Row 4 10
    Wide Grip Cable Row 4 12, 10, 10, 8

    4. Antrenman

    Egzersiz Set Tekrar
    Dumbbell Shoulder Press 4 12, 10, 8, 8
    Barbell Upright Row 4 10, 10, 8, 6
    Prone Reverse Fly 4 10
    Barbell Shrug 4 10
    Dips 4 maksimum
    Triceps Pushdown 3 12
    Lying Triceps Extension 3 10

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz