Spinning Nedir ve Faydaları Nelerdir? Spinning, kökeni 1980’lere dayanan bu antrenman, tıpkı squat gibi herkesin ilgi odağında olan bir antrenman türüdür. Spinning antrenmanının bu kadar seviliyor olmasının nedeni, kısa sürede fazla miktarda kalori yaktırması ve daha birçok faydasının bulunuyor olmasıdır.
Spinning 1980’lerde Jonathan Gibert isimli bir atlet tarafından bulunmuştur. Günlük 1 saat bu antrenmanı yapan biri, günlük kalori ihtiyacının yarısını yakmaktadır.
Spinning Nedir ve Faydaları Nelerdir?
Spinning nasıl yapılır?
Dersler ortalama 30 dakika ile 75 dakika arasında sürmektedir. Eğitmenler tarafından gruplar halinde uygunlanmaktadır. Dört aşamadan oluşur; başlangıç, sprint, tırmanma, atlama.
Öncelikle kişiler eğitmenin vermiş olduğu talimatlar eşliğinde yavaşça pedal çevirirler. Daha sonrasında ise sprint aşamasına gelerek hızlı bir şekilde pedal çevirmeye başlarlar. Tırmanma aşamasına gelindiğinde ise, kalça bisikletten kaldırılarak pedal çevirmeye devam edilir. En son aşama olan atlama aşamasına gelindiğinde ise oturmalar ve kalkmalar, art arda gelir. En son olarak ilk aşamaya dönülerek vücut soğutulur.
Spinning yapmanın faydaları
- Dolaşım sistemini düzenlemeye yardımcı olur.
- Kalp sağlığına faydalı olduğu bilinmektedir.
- Kondisyonunuzu artırır.
- Zinde kalmanızı sağlar.
- Kalori yakmanıza yardımcı olur.
- Sırt, göğüs, basen, kalça ve bacak kaslarını çalıştırır.
Spinning yapmanın zararları
- Doğrudan bir zararı bulunmamaktadır. Ancak dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır.
- Yorucu bir çalışma olduğu için iyi şekilde dinlenmeniz gerekmektedir.
- Bacak bölgesini eşit olarak çalıştırmadığı için bazı kişiler için bu dengeli bir sistem olmayabilir.
- Sakatlıklardan korunmak için eğitmen eşliğinde yapılmalıdır.
- Aşırı şekilde zorlandığı zamanlarda eklem ağrıları çekilebilir.
- Antrenman programlarının zorlu dereceleri yavaş biçimde yükseltilmelidir. Yeni başlayan biriyseniz ilk zamanlarda hamlıktan dolayı ağrılar çekebilirsiniz.
- Bazı durumlarda yorucu bir antrenman programı olduğu için doktor onayı istenmektedir.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
