6 Haftalık Büyüme Antrenmanı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
Amaç |
Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü |
Split Antrenman |
Seviye |
Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi |
6 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 4 Gün |
Antrenman Süresi |
45-60 dakika |
Kime Göre |
Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Dinlenme |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Dinlenme |
6 Haftalık Büyüme Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Dinlenme |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Dinlenme |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Antrenman |
6 Haftalık Büyüme Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
6 Haftalık Büyüme Antrenmanı
1, 3 ve 5 hafta antrenmanı
1. Antrenman
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Incline Barbell Bench Press |
3 |
8 |
Incline Dumbbell Fly |
4 |
8 |
Barbell Bench Press |
3 |
8 |
Chest Dips |
3 |
10 |
Triceps Pushdown |
4 |
12-10-10-8 |
Close Grip Bench Press |
3 |
8 |
Lying Triceps Extension |
4 |
8 |
2. Antrenman
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Squat |
4 |
8 |
Leg Press |
3 |
10 |
Leg Extension |
4 |
8 |
Romanian Deadlift |
3 |
8 |
Lying Leg Curl |
4 |
8 |
Standing Calf Raise |
5 |
20 |
3. Antrenman
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Barbell Shoulder Press |
4 |
8 |
Barbell Upright Row |
3 |
8 |
Dumbbell Side Lateral Raises |
4 |
10 |
Barbell Shrug |
3 |
8 |
Bent-Over Lateral Raise |
3 |
10 |
Cable Crunch |
5 |
20 |
4. Antrenman
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Pull-Up |
3 |
maksimum |
Lat Pulldown |
4 |
8 |
Barbell Row |
3 |
8 |
Cable Row |
4 |
8 |
Barbell Deadlift |
4 |
6 |
3 Part Curl |
2 |
21 |
Dumbbell Preacher Curl |
3 |
8 |
Incline Dumbbell Curl |
3 |
8 |
Leg Raise |
5 |
20 |
2, 4, 6 hafta antrenmanı
1. Antrenman
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Barbell Bench Press |
4 |
10 |
Incline Dumbbell Bench Press |
4 |
12 |
Decline Dumbbell Bench Press |
4 |
10-12 |
Pec Deck Fly |
4 |
10 |
Triceps Pushdown |
4 |
15 |
Dumbbell Kickback |
3 |
12 |
Dips |
4 |
10 |
2. Antrenman
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Front Squat |
4 |
10 |
Leg Extension |
4 |
12 |
Leg Press |
5 |
15 |
Glute-Ham Raise |
4 |
10-12 |
Standing Calf Raise |
3 |
15 |
Leg Press Calf Raise |
3 |
15 |
3. Antrenman
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Dumbbell Side Lateral Raise |
4 |
10 |
Dumbbell Shoulder Press |
4 |
12 |
Cable Upright Row |
4 |
10 |
Arnold Press |
4 |
12 |
Reverse Pec Deck Fly |
4 |
12-10-8-6 |
Barbell veya Dumbbell Shrug |
4 |
10 |
Plank |
5 |
1 dakika |
Reverse Crunch |
5 |
20 |
4. Antrenman
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Lat Pulldown |
4 |
12 |
Dumbbell Row |
3 |
15 |
Cable Row |
4 |
10 |
Pull-Up |
4 |
8-10 |
Barbell Curl |
3 |
10-12 |
Hammer Curl |
3 |
12 |
EZ-Bar Preacher Curl |
3 |
10 |
Concentration Curl |
3 |
12-10-8 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları