0
More

    CrossFit Antrenmanları 5

    CrossFit Antrenmanları 5. Siz de kendiniz uygun antrenman programlarını deneyebilir ve sonuç almaya hemen başlayabilirsiniz.

    Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    CrossFit Antrenmanları 5 

    Mayhem

    Partnerli AMRAP 31 dakika:

    1. Partner:

    • 8 Thruster
    • 6 Rope Climb, 4.5 metre
    • 11 Box Jump, 30/24

    2. Partner:

    • Sandbag ile 400 metre koşu

    John Strahan

    For Time

    5 set:

    • 33 Wall Ball Shot (20/14 lb)
    • 18 Burpee

    Buy-Out:

    • 1982 metre row

    Festivus Games – 18.3

    Partnerli AMRAP 10 dakika:

    • 20 Synchro Plank Clap
    • 40 American Kettlebell Swing (53/35 lb)
    • 80 Wall Ball Shot (20/14 lb, 10/9 ft)
    • 40 American Kettlebell Swing (53/35 lb)
    • 20 Synchro Burpee

    İşi paylaşın. Bir seferde sadece bir atlet çalışabilir.

    Mayhem – 03

    For Time (3 kişilik takımlar)

    Her biri 5 set:

    • 21/15 Cal. Standing Bike Erg
    • 9 Burpee Box Get Over

    Sonra

    • 3000 metre Ski Erg

    R116

    For Time (Partnerli):

    • 200 metre Dumbbell Carry (2×15/10 kg, her biri)
    • 116 Dumbbell Push Press (2×15/10 kg, her biri)
    • 116 Dumbbell Power Clean (2×15/10 kg, her biri)
    • 116 Burpee Over Partner (total)
    • 200 metre Dumbbell Carry (2×15/10 kg, her biri)

    Dumbbell her yere değdiğinde 5 dumbbell Front Squat (2×15/10 kg)

    Festivus Games – 18.4

    4 dakika partnerli:

    • 600 metre row

    Kalan sürede AMRAP:

    • 15 Air Squat
    • 10 Sit-Up
    • 5 Hand Release Push-Up

    İşi paylaşın. Bir seferde sadece bir sporcu çalışabilir.

    Festivus Games – 18.2

    AMRAP 9 dakika (Partnerli)

    1. Bölüm

    2 dakika AMRAP:

    • 3 Power Clean (95/65 lb)
    • 3 Box Jump Over (20 in)

    Ağırlıkları ayarlamak için 1 dakika dinlenin.

    2. Bölüm

    2 dakika AMRAP:

    • 2 Power Clean (135/95 lb)
    • 2 Box Jump Over (20 in)

    Ağırlıkları ayarlamak için 1 dakika dinlenin.

    3. Bölüm

    2 dakika AMRAP:

    • 1 Power Clean (155/105 lb)
    • 1 Box Jump Over (20 in)

    İşi paylaşın. Bir seferde sadece bir sporcu çalışabilir.

    Brute Force Mile

    For Time:

    • 50 Bag Facing Burpee (70/50 lb)
    • 400 metre Burden Run (70/50 lb)

    Sonra, 10 set:

    • 3 Push-Up Bag Drag (70/50 lb)
    • 4 Sumo Deadlift High-Pull (70/50 lb)
    • 5 Front Squat (70/50 lb)

    800 metre Burden Run (70/50 lb)

    Ardından, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 tekrar:

    • Bear Complex (70/50 lb)
    • Brute Force Burpee
    • 400 metre Burden Run (70/50 lb)
    • 50 Lateral Burpee

    Festivus Games – 18.1

    Zamanlı 6 dakika (Partnerli)

    1. Bölüm

    6 set:

    • 10 Shoulder-to-Overhead (105/75 lb)
    • 10 Hanging Knees-to-Chest

    2. Bölüm

    Kalan sürede AMRAP:

    Front Squat (105/75 lb)

    Antrenman

    Herhangi bir hızda 3 set:

    • Maksimum pull-up
    • Maksimum bench press
    • Maksimum squat (60 saniye içinde)

    CrossFit Antrenmanları 5’i bitirdiyseniz diğer CrossFit antrenmanlarına gitmek için;

    CrossFit Antrenmanları

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz