CrossFit Antrenmanları 5 

Mayhem

Partnerli AMRAP 31 dakika:

1. Partner:

• 8 Thruster
• 6 Rope Climb, 4.5 metre
• 11 Box Jump, 30/24

2. Partner:

• Sandbag ile 400 metre koşu

John Strahan

For Time

5 set:

• 33 Wall Ball Shot (20/14 lb)
• 18 Burpee

Buy-Out:

• 1982 metre row

Festivus Games – 18.3

Partnerli AMRAP 10 dakika:

• 20 Synchro Plank Clap
• 40 American Kettlebell Swing (53/35 lb)
• 80 Wall Ball Shot (20/14 lb, 10/9 ft)
• 40 American Kettlebell Swing (53/35 lb)
• 20 Synchro Burpee

İşi paylaşın. Bir seferde sadece bir atlet çalışabilir.

Mayhem – 03

For Time (3 kişilik takımlar)

Her biri 5 set:

• 21/15 Cal. Standing Bike Erg
• 9 Burpee Box Get Over

Sonra

• 3000 metre Ski Erg

R116

For Time (Partnerli):

• 200 metre Dumbbell Carry (2×15/10 kg, her biri)
• 116 Dumbbell Push Press (2×15/10 kg, her biri)
• 116 Dumbbell Power Clean (2×15/10 kg, her biri)
• 116 Burpee Over Partner (total)
• 200 metre Dumbbell Carry (2×15/10 kg, her biri)

Dumbbell her yere değdiğinde 5 dumbbell Front Squat (2×15/10 kg)

Festivus Games – 18.4

4 dakika partnerli:

• 600 metre row

Kalan sürede AMRAP:

• 15 Air Squat
• 10 Sit-Up
• 5 Hand Release Push-Up

İşi paylaşın. Bir seferde sadece bir sporcu çalışabilir.

Festivus Games – 18.2

AMRAP 9 dakika (Partnerli)

1. Bölüm

2 dakika AMRAP:

• 3 Power Clean (95/65 lb)
• 3 Box Jump Over (20 in)

Ağırlıkları ayarlamak için 1 dakika dinlenin.

2. Bölüm

2 dakika AMRAP:

• 2 Power Clean (135/95 lb)
• 2 Box Jump Over (20 in)

Ağırlıkları ayarlamak için 1 dakika dinlenin.

3. Bölüm

2 dakika AMRAP:

• 1 Power Clean (155/105 lb)
• 1 Box Jump Over (20 in)

İşi paylaşın. Bir seferde sadece bir sporcu çalışabilir.

Brute Force Mile

For Time:

• 50 Bag Facing Burpee (70/50 lb)
• 400 metre Burden Run (70/50 lb)

Sonra, 10 set:

• 3 Push-Up Bag Drag (70/50 lb)
• 4 Sumo Deadlift High-Pull (70/50 lb)
• 5 Front Squat (70/50 lb)

800 metre Burden Run (70/50 lb)

Ardından, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 tekrar:

• Bear Complex (70/50 lb)
• Brute Force Burpee

• 400 metre Burden Run (70/50 lb)
• 50 Lateral Burpee

Festivus Games – 18.1

Zamanlı 6 dakika (Partnerli)

1. Bölüm

6 set:

• 10 Shoulder-to-Overhead (105/75 lb)
• 10 Hanging Knees-to-Chest

2. Bölüm

Kalan sürede AMRAP:

Front Squat (105/75 lb)

Antrenman

Herhangi bir hızda 3 set:

• Maksimum pull-up
• Maksimum bench press
• Maksimum squat (60 saniye içinde)

CrossFit Antrenmanları 5’i bitirdiyseniz diğer CrossFit antrenmanlarına gitmek için;

CrossFit Antrenmanları

En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

Antrenman Programları