12 Haftalık Split Antrenman Programı. Bu antrenman programı fazla yağlarınızı yakmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Yağ Yakmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 12 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 6 Gün |
| Antrenman Süresi | 60-90 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Antrenman |
| Pazar | Dinlenme |
12 Haftalık Split Antrenman Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Antrenman |
| Pazar | Antrenman |
12 Haftalık Split Antrenman Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
12 Haftalık Split Antrenman Programı
1. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Lat Pulldown | 4 | 10 |
| B- Cable Row | 4 | 10 |
| A- Dumbbell Pullover | 3 | 12 |
| B- Dumbbell Row | 3 | 12 |
| A- Pull-Up | 3 | 8 |
| B- Inverted Row | 3 | 10 |
| A- Reverse Lat Pulldown | 3 | 10 |
| B- Drag Curl | 3 | 10 |
2. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Barbell Squat | 4 | 10 |
| B- Jump Squat | 4 | 12 |
| A- Leg Extension | 3 | 10-12 |
| B- Leg Curl | 3 | 10-12 |
| A- Barbell Lunge | 3 | 10 |
| B- Romanian Deadlift | 3 | 10 |
| A- Leg Press Calf Raise | 4 | 10 |
| B- Standing Calf Raise | 4 | 10 |
| A- Plank | 5 | 1 dakika |
| B- Cable Crunch | 5 | 20 |
| C- Leg Raise | 5 | 20 |
| D- V-Up | 5 | 20 |
3. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| A- Dumbbell Bench Press | 4 | 10 |
| B- Push-Up | 4 | 10 |
| A- Incline Dumbbell Press | 3 | 12 |
| B- Incline Dumbbell Fly | 3 | 12 |
| A- Barbell Shoulder Press | 3 | 10 |
| B- Bent-Over Dumbbell Row | 3 | 10 |
| A- Pec Deck Fly | 3 | 12 |
| B- Push-Up | 3 | 12 |
| A- Barbell Curl | 3 | 10-12 |
| B- Triceps Pushdown | 3 | 10-12 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
