Drax The Destroyer Antrenmanı. Dave Bautista’nın Guardians of the Galaxy’de oynayacağı rol için uygulamış olduğu programdan ilham alınarak yazılmış bir antrenman programıdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta ve İleri Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 12 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 6 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Antrenman |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Antrenman |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
Drax The Destroyer Antrenmanı
Pazartesi – Sırt & Omuz
*A-B olarak belirtilen egzersizler süper set şeklinde yapılmalıdır.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Bent Over Row | 5 | 10-12 |
| Machine Pulldown | 4 | 8-10 |
| One Arm Dumbbell Row | 4 | 8-10 |
| Machine Shoulder Press | 4 | 8-10 |
| A- Bent Over Lateral Raise | 3 | 10-12 |
| B- Machine Lateral Raise | 3 | 10-12 |
Salı – Göğüs, Biceps & Triceps
*A-B olarak belirtilen egzersizler süper set şeklinde yapılmalıdır.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Machine Chest Press | 5 | 10-12 |
| Incline Dumbbell Bench Press | 5 | 10-12 |
| A- Pec Deck Fly | 4 | 10-12 |
| B- Push-Up | 4 | 20 |
| One Arm Tricep Extension | 3 | 12-15 |
| Preacher Curl | 4 | 10-12 |
| Incline Dumbbell Curl | 3 | 12-15 |
Çarşamba – Bacak
*A-B olarak belirtilen egzersizler süper set şeklinde yapılmalıdır.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Hack Squat | 5 | 8-10 |
| Conventional Deadlift | 4 | 8-10 |
| Leg Press | 4 | 10-12 |
| A- Lying Leg Curl | 3 | 15 |
| B- Leg Extension | 3 | 15 |
| A- Standing Calf Raise | 3 | 15 |
| B- Seated Calf Raise | 3 | 15 |
Perşembe – Dinlenme
Hafif yürüyüş yapabilir veya tamamen iyileşmeye odaklanabilirsiniz.
Cuma – Sırt & Omuz
*A-B olarak belirtilen egzersizler süper set şeklinde yapılmalıdır.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Push Press | 5 | 10 |
| Lateral Raise | 4 | 10 |
| Face Pull | 3 | 15 |
| Pull-Up | 4 | 10 |
| Machine Row | 4 | 15 |
| A- Straight Arm Pulldown | 3 | 15 |
| B- Cable Shrug | 3 | 15 |
Cumartesi – Göğüs, Biceps & Triceps
*A-B olarak belirtilen egzersizler süper set şeklinde yapılmalıdır.
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Bench Press | 5 | 10-12 |
| Incline Machine Bench Press | 4 | 10-12 |
| A- Cable Fly | 4 | 15 |
| B- Dips | 4 | 10 |
| Skull Crusher | 4 | 12-15 |
| Cable Curl | 4 | 12-15 |
Pazar – Bacak
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Squat | 5 | 10 |
| Romanian Deadlift | 4 | 10 |
| A- Standing Leg Curl | 3 | 15 |
| B- Bodyweight Squat | 3 | 15 |
| Walking Lunge | 4 | 20-25 adım |
| Standing Calf Raise | 3 | 15 |
Dave Bautista gibi bir fiziğe sahip olma hayaliniz varsa bu program doğru bir seçimdir. Bu programı uygularken beslenmenize de gereken önemi vermeniz gerekmektedir. Aksi taktirde yaptığınız antrenmanların bir önemi kalmayacaktır. Unutmayın beslenme bu işte en önemli şeydir.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
