0
More

    Drax The Destroyer Antrenmanı

    Drax The Destroyer Antrenmanı. Dave Bautista’nın Guardians of the Galaxy’de oynayacağı rol için uygulamış olduğu programdan ilham alınarak yazılmış bir antrenman programıdır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta ve İleri Seviye Antrenman
    Program Süresi 12 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 6 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Antrenman
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Antrenman
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Drax The Destroyer Antrenmanı

    Pazartesi – Sırt & Omuz

    *A-B olarak belirtilen egzersizler süper set şeklinde yapılmalıdır.

    Egzersiz Set Tekrar
    Bent Over Row 5 10-12
    Machine Pulldown 4 8-10
    One Arm Dumbbell Row 4 8-10
    Machine Shoulder Press 4 8-10
    A- Bent Over Lateral Raise 3 10-12
    B- Machine Lateral Raise 3 10-12

    Salı – Göğüs, Biceps & Triceps

    *A-B olarak belirtilen egzersizler süper set şeklinde yapılmalıdır.

    Egzersiz Set Tekrar
    Machine Chest Press 5 10-12
    Incline Dumbbell Bench Press 5 10-12
    A- Pec Deck Fly 4 10-12
    B- Push-Up 4 20
    One Arm Tricep Extension 3 12-15
    Preacher Curl 4 10-12
    Incline Dumbbell Curl 3 12-15

    Çarşamba – Bacak

    *A-B olarak belirtilen egzersizler süper set şeklinde yapılmalıdır.

    Egzersiz Set Tekrar
    Hack Squat 5 8-10
    Conventional Deadlift 4 8-10
    Leg Press 4 10-12
    A- Lying Leg Curl 3 15
    B- Leg Extension 3 15
    A- Standing Calf Raise 3 15
    B- Seated Calf Raise 3 15

    Perşembe – Dinlenme

    Hafif yürüyüş yapabilir veya tamamen iyileşmeye odaklanabilirsiniz.

    Cuma – Sırt & Omuz

    *A-B olarak belirtilen egzersizler süper set şeklinde yapılmalıdır.

    Egzersiz Set Tekrar
    Push Press 5 10
    Lateral Raise 4 10
    Face Pull 3 15
    Pull-Up 4 10
    Machine Row 4 15
    A- Straight Arm Pulldown 3 15
    B- Cable Shrug 3 15

    Cumartesi – Göğüs, Biceps & Triceps

    *A-B olarak belirtilen egzersizler süper set şeklinde yapılmalıdır.

    Egzersiz Set Tekrar
    Dumbbell Bench Press 5 10-12
    Incline Machine Bench Press 4 10-12
    A- Cable Fly 4 15
    B- Dips 4 10
    Skull Crusher 4 12-15
    Cable Curl 4 12-15

    Pazar – Bacak

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 5 10
    Romanian Deadlift 4 10
    A- Standing Leg Curl 3 15
    B- Bodyweight Squat 3 15
    Walking Lunge 4 20-25 adım
    Standing Calf Raise 3 15

    Dave Bautista gibi bir fiziğe sahip olma hayaliniz varsa bu program doğru bir seçimdir. Bu programı uygularken beslenmenize de gereken önemi vermeniz gerekmektedir. Aksi taktirde yaptığınız antrenmanların bir önemi kalmayacaktır. Unutmayın beslenme bu işte en önemli şeydir.

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz