8 Haftalık Kondisyon Antrenmanı. Bu antrenman programı kondisyonunuzu artırmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç |
Yağ Yakmak |
Egzersiz Türü |
Full Body Antrenman |
Seviye |
Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
Program Süresi |
8 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 5 Gün |
Antrenman Süresi |
45-60 dakika |
Kime Göre |
Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız, Barbell, Kettlebell |
Örnek antrenman 1;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Dinlenme |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
8 Haftalık Kondisyon Antrenmanı
1. Antrenman – 8 set
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Hang Clean to Push Press |
1 |
8 |
Push-Up |
1 |
12 |
Pull-Up |
1 |
12 |
Burpee |
1 |
12 |
Sprint |
1 |
50 metre |
2. Antrenman – 5 set
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Tire Flip |
1 |
6 |
Bodyweight Squat |
1 |
20-30 |
Clapping Push-Up |
1 |
15-20 |
Prowler Push |
1 |
30 metre |
Leg Raises |
1 |
20 |
Jump Squat |
1 |
20 |
3. Antrenman – 5 set
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Sprint |
1 |
400 metre |
Deadlift |
1 |
10 |
Box Jump |
1 |
10 |
Decline Push-Up |
1 |
20 |
Kettlebell Swing |
1 |
30 |
4. Antrenman – 8 set
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Overhead Squat |
1 |
10 |
Burpee |
1 |
10 |
Push-Up |
1 |
10 |
Hang Clean |
1 |
10 |
Row Machine |
1 |
200 metre |
5. Antrenman – 4 set
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Push Jerk |
1 |
6-8 |
Bodyweight Deadlift |
1 |
12 |
Hızlı Koşu |
1 |
200 metre |
Thruster |
1 |
10 |
Sit-Up |
1 |
25-30 |
Hand Stand Push-Up |
1 |
5 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları