8 Haftada Kas Kütlesi Kazanın. Bu antrenman programı kendi sınırlarınızı zorlayarak kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
8 Haftada Kas Kütlesi Kazanın
Pazartesi
Egzersiz | Set | Tekrar |
Bench Press | 4 | 5 |
Incline Dumbbell Bench Press | 3 | 8-10 |
Hammer Strength Bench Press | 3 | 8-10 |
Pec Dec | 2 | 40 |
Deadlift | 2 | 5 |
Dumbbell Row | 3 | 8-10 |
Lat Pulldown | 3 | 10-12 |
Seated Cable Row | 2 | 40 |
Power Barbell Shrug | 3 | 10-12 |
Dumbbell Shrug | 2 | 40 |
Çarşamba
Egzersiz | Set | Tekrar |
Squat | 4 | 5 |
Leg Press | 2 | 10 |
Front Squat | 3 | 10 |
Leg Press | 2 | 40 |
Stiff Leg Deadlift | 2 | 5 |
Dumbbell Stiff Leg Deadlift | 3 | 10 |
Leg Curl | 2 | 40 |
Seated Calf Raise | 3 | 10-12 |
Leg Press Calf Raise | 1 | 40 |
Weighted Decline Sit-Up | 3 | 10-12 |
Cable Crunch | 2 | 40 |
Cuma
Egzersiz | Set | Tekrar |
Seated Overhead Press | 4 | 5 |
Seated Arnold Press | 3 | 10-12 |
Upright Row | 3 | 10-12 |
Dumbbell Lateral Raise | 2 | 40 |
Close Grip Bench Press | 2 | 5 |
Pinwheel Curl | 2 | 5 |
Skullcrusher | 3 | 10-12 |
Standing Barbell Curl | 2 | 10-12 |
Cable Tricep Extension | 1 | 40 |
Cable Preacher Curl | 1 | 40 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.