8 Haftada Kas Kütlesi Kazanın. Bu antrenman programı kendi sınırlarınızı zorlayarak kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
8 Haftada Kas Kütlesi Kazanın
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Bench Press | 4 | 5 |
| Incline Dumbbell Bench Press | 3 | 8-10 |
| Hammer Strength Bench Press | 3 | 8-10 |
| Pec Dec | 2 | 40 |
| Deadlift | 2 | 5 |
| Dumbbell Row | 3 | 8-10 |
| Lat Pulldown | 3 | 10-12 |
| Seated Cable Row | 2 | 40 |
| Power Barbell Shrug | 3 | 10-12 |
| Dumbbell Shrug | 2 | 40 |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Squat | 4 | 5 |
| Leg Press | 2 | 10 |
| Front Squat | 3 | 10 |
| Leg Press | 2 | 40 |
| Stiff Leg Deadlift | 2 | 5 |
| Dumbbell Stiff Leg Deadlift | 3 | 10 |
| Leg Curl | 2 | 40 |
| Seated Calf Raise | 3 | 10-12 |
| Leg Press Calf Raise | 1 | 40 |
| Weighted Decline Sit-Up | 3 | 10-12 |
| Cable Crunch | 2 | 40 |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
| Seated Overhead Press | 4 | 5 |
| Seated Arnold Press | 3 | 10-12 |
| Upright Row | 3 | 10-12 |
| Dumbbell Lateral Raise | 2 | 40 |
| Close Grip Bench Press | 2 | 5 |
| Pinwheel Curl | 2 | 5 |
| Skullcrusher | 3 | 10-12 |
| Standing Barbell Curl | 2 | 10-12 |
| Cable Tricep Extension | 1 | 40 |
| Cable Preacher Curl | 1 | 40 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
