0
More

    8 Haftada Kas Kütlesi Kazanın

    8 Haftada Kas Kütlesi Kazanın. Bu antrenman programı kendi sınırlarınızı zorlayarak kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 8 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 3 Gün
    Antrenman Süresi 30-45 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    8 Haftada Kas Kütlesi Kazanın

    Pazartesi

    Egzersiz Set Tekrar
    Bench Press 4 5
    Incline Dumbbell Bench Press 3 8-10
    Hammer Strength Bench Press 3 8-10
    Pec Dec 2 40
    Deadlift 2 5
    Dumbbell Row 3 8-10
    Lat Pulldown 3 10-12
    Seated Cable Row 2 40
    Power Barbell Shrug 3 10-12
    Dumbbell Shrug 2 40

    Çarşamba

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 4 5
    Leg Press 2 10
    Front Squat 3 10
    Leg Press 2 40
    Stiff Leg Deadlift 2 5
    Dumbbell Stiff Leg Deadlift 3 10
    Leg Curl 2 40
    Seated Calf Raise 3 10-12
    Leg Press Calf Raise 1 40
    Weighted Decline Sit-Up 3 10-12
    Cable Crunch 2 40

    Cuma

    Egzersiz Set Tekrar
    Seated Overhead Press 4 5
    Seated Arnold Press 3 10-12
    Upright Row 3 10-12
    Dumbbell Lateral Raise 2 40
    Close Grip Bench Press 2 5
    Pinwheel Curl 2 5
    Skullcrusher 3 10-12
    Standing Barbell Curl 2 10-12
    Cable Tricep Extension 1 40
    Cable Preacher Curl 1 40

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik