Yeni Başlayanlar İçin Güç Antrenmanı. Bu antrenman programı gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Güç Artırma |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Yeni Başlayanlar İçin Güç Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Yeni Başlayanlar İçin Güç Antrenmanı
8 haftalık set ve tekrarlar
| Hafta | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| 1 | 3 | 8-12 |
| 2 | 4 | 8-10 |
| 3 | 5 | 8-10 |
| 4 | 6 | 6-8 |
| 5 | 4 | 6-8 |
| 6 | 6 | 6-8 |
| 7 | 8 | 6 |
| 8 | 10 | 4-6 |
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell Squat | – | – |
| A- Lunge | – | – |
| B- Jumping Lunge | – | – |
| C- Jump Squat | – | – |
| D- Box Jump | – | – |
| A- Dumbbell Overhead Press | – | – |
| B- Cable Fly veya Machine Fly | – | – |
| C- Hammer Curl | – | – |
| D- Dumbbell Row | – | – |
| Deadlift | – | – |
| Farmer’s Walk | – | – |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Overhead Press | – | – |
| A- Incline Dumbbell Bench Press | – | – |
| B- Flat Bench Dumbbell Press | – | – |
| C- Decline Dumbbell Press | – | – |
| D- Diamond Push-Up | – | – |
| A- Leg Curl | – | – |
| B- Hyperextension | – | – |
| C- Rope Pull Through | – | – |
| D- Cable Row | – | – |
| Dumbbell Lateral Raise | – | – |
| Plank (45 saniye) & Sit-Up (25) | – | – |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Deadlift | – | – |
| A- Hack Squat | – | – |
| B- Zercher Squat | – | – |
| C- Good Morning | – | – |
| A- Dumbbell Overhead Press | – | – |
| B- Hammer Curl | – | – |
| C- Dumbbell Row | – | – |
| A- Incline Dumbbell Bench Press | – | – |
| B- Flat Bench Dumbbell Press | – | – |
| C- Decline Dumbbell Press | – | – |
| Cable Crunch (30) & Side Plank (45 saniye) | – | – |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
