30 Günlük HIIT Antrenmanı. Bu antrenman programı evde formunuzu korumanıza ve fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. 30 Günlük HIIT antrenmanı aşağıdan gün gün takip edebilir ve hemen uygulamaya başlayabilirsiniz.
Antrenman Özeti
| Amaç |
Yağ Yakma ve Güç Kazanma |
| Egzersiz Türü |
Full Body Antrenman |
| Seviye |
Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi |
4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 7 Gün |
| Antrenman Süresi |
30-45 dakika |
| Kime Göre |
Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar |
Vücut Ağırlığınız |
30 Günlük HIIT Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETSİZ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
30 Günlük HIIT Antrenmanı
Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Squat |
3-7 |
20 saniye |
| Burpee |
3-7 |
20 saniye |
| High Knees |
3-7 |
20 saniye |
Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Elbow Plank |
3-5 |
30 saniye |
| Single Leg Plank |
3-5 |
30 saniye |
Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Standing Single Leg Raise |
1 |
60 saniye |
| Butt Kick |
1 |
60 saniye |
| Jumping Jack |
1 |
60 saniye |
| High Knees |
1 |
60 saniye |
| Arm Circles |
1 |
60 saniye |
| Chest Expansions |
1 |
60 saniye |
| Alternative Arm / Leg Raises |
1 |
60 saniye |
| Raised Leg Swings |
1 |
60 saniye |
| Plank Knee to Elbow |
1 |
60 saniye |
Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Burpee |
3 |
20-30-40 saniye |
| Jumping Jack |
3 |
20-30-40 saniye |
Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Plank |
3-5 |
20 saniye |
| Plank Leg Raises |
3-5 |
20 saniye |
| Plank Arm Raises |
3-5 |
20 saniye |
| Body Saw |
3-5 |
20 saniye |
| Side Plank |
3-5 |
20 saniye |
Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| High Knees |
3 |
30-40-50 saniye |
| Butt Kick |
3 |
30-40-50 saniye |
Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Crunch |
3-5 |
20 saniye |
| Reverse Crunch |
3-5 |
20 saniye |
| Side Crunch |
3-5 |
20 saniye |
| Flutter Kick |
3-5 |
20 saniye |
| Leg Raises |
3-5 |
20 saniye |
Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Air Squat |
4-6 |
20 saniye |
| Side to Side Jump |
4-6 |
20 saniye |
| Jumping Jack |
4-6 |
20 saniye |
| Arm Circles |
4-6 |
20 saniye |
Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Plank |
3 |
15 saniye |
| Elbow Plank |
3 |
15 saniye |
| Plank Leg Raises |
3 |
15 saniye |
| Plank Arm Raises |
3 |
15 saniye |
| Plank |
3 |
15 saniye |
Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Jumping Jack |
1 |
60 saniye |
| Arm Scissors |
1 |
60 saniye |
| Standing Shoulder Tap |
1 |
60 saniye |
| Jump Squat |
1 |
60 saniye |
| Jumping Lunge |
1 |
60 saniye |
| Butt Kick |
1 |
60 saniye |
| High Knees |
1 |
60 saniye |
| Step-Up |
1 |
60 saniye |
| Wall Sit |
1 |
60 saniye |
Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Sit-Up |
4-5 |
20 saniye |
| Russian Twist |
4-5 |
20 saniye |
| Scissors |
4-5 |
20 saniye |
| Flutter Kick |
4-5 |
20 saniye |
Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Plank |
3-4 |
20 saniye |
| Plank Rotations |
3-4 |
20 saniye |
| Shoulder Tap |
3-4 |
20 saniye |
| Mountain Climber |
3-4 |
20 saniye |
Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Jumping Jack |
4 |
20-30-40-50 saniye |
| Burpee |
4 |
20-30-40-50 saniye |
Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Elbow Plank |
4 |
10-20-30-40 |
| Up Down Plank |
4 |
10-20-30-40 |
Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Side Leg Raises |
5-7 |
20 saniye |
| High Knees |
5-7 |
20 saniye |
| Air Squat |
5-7 |
20 saniye |
| Reverse Lunge |
5-7 |
20 saniye |
Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Sit-Up |
4-5 |
20 saniye |
| Leg Raise |
4-5 |
20 saniye |
| Double Leg Circles |
4-5 |
20 saniye |
| Russian Twist |
4-5 |
20 saniye |
| Flutter Kick |
4-5 |
20 saniye |
Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Plank |
3 |
20 saniye |
| Elbow Plank |
3 |
20 saniye |
| Side Plank |
3 |
20 saniye |
| Plank Leg Raise |
3 |
20 saniye |
| Plank to Push-Up |
3 |
20 saniye |
Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Y Squat |
3 |
30 saniye |
| Lateral Squat |
3 |
30 saniye |
| Bird Dog |
3 |
30 saniye |
| Elbow to Knee |
3 |
30 saniye |
Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Dive Bomber Push-Up |
1 |
60 saniye |
| Reverse Lunge and Hop |
1 |
60 saniye |
| Jumping Jack |
1 |
60 saniye |
| Side Leg Raises |
1 |
60 saniye |
| Seal Jacks |
1 |
60 saniye |
| Side Jack |
1 |
60 saniye |
| Hip Bridge |
1 |
60 saniye |
| T Push-Up |
1 |
60 saniye |
| Standing Calf Raise |
1 |
60 saniye |
Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Jump Squat |
5-7 |
20 saniye |
| High Knees |
5-7 |
20 saniye |
| Donkey Kick |
5-7 |
20 saniye |
| Mountain Climber |
5-7 |
20 saniye |
Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Elbow Plank |
4 |
30 saniye |
| Plank to Push-Up |
4 |
30 saniye |
| Side Plank |
4 |
30 saniye |
Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| High Knees |
4-5 |
20 saniye |
| Butt Kick |
4-5 |
20 saniye |
| Burpee |
4-5 |
20 saniye |
| Side to Side Chop |
4-5 |
20 saniye |
Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Plank |
4 |
20 saniye |
| Plank Crunch |
4 |
20 saniye |
| Plank Leg Raise |
4 |
20 saniye |
| Body Saw |
4 |
20 saniye |
Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Sit-Up |
3 |
20 saniye |
| Bicycle Crunch |
3 |
20 saniye |
| Russian Twist |
3 |
20 saniye |
| Scissors |
3 |
20 saniye |
| Flutter Kick |
3 |
20 saniye |
Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| High Knees |
4 |
20-30-40-50 saniye |
| Yoga Squat |
4 |
20-30-40-50 saniye |
Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Plank |
2-3 |
30 saniye |
| Side Plank |
2-3 |
30 saniye |
| Plank to Push-Up |
2-3 |
30 saniye |
| Plank Leg Raise |
2-3 |
30 saniye |
| Plank Crunch |
2-3 |
30 saniye |
Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Burpee |
5 |
20 saniye |
| Side Leg Raises |
5 |
20 saniye |
| Butt Kick |
5 |
20 saniye |
| Mountain Climber |
5 |
20 saniye |
Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Jump Squat |
5 |
30 saniye |
| Jumping Lunge |
5 |
30 saniye |
| Jumping Jack |
5 |
30 saniye |
Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Crunch |
3-5 |
15 saniye |
| Side Crunch |
3-5 |
15 saniye |
| Russian Twist |
3-5 |
15 saniye |
| Scissors |
3-5 |
15 saniye |
| Flutter Kick |
3-5 |
15 saniye |
| Knee to Elbow |
3-5 |
15 saniye |
Gün
| Egzersiz |
Set |
Tekrar |
| Jumping Jack |
5-7 |
20 saniye |
| Burpee |
5-7 |
20 saniye |
| High Knees |
5-7 |
20 saniye |
| Butt Kick |
5-7 |
20 saniye |
| Sumo Squat |
5-7 |
20 saniye |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
