0
More

    Natural Vücut Geliştirenler İçin Antrenman

    Natural Vücut Geliştirenler İçin Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmak için hazırlanmış bir programdır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Yeni Başlayanlar İçin Antrenman
    Program Süresi 18 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 6 Gün
    Antrenman Süresi 60-90 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler, Egzersiz Topu

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Antrenman
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Antrenman
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Natural Vücut Geliştirenler İçin Antrenman

    1. Aşama

    1. Gün

    • 1-3 hafta 5×5 – 3 dakika dinlenme
    • 4-6 hafta 4×8 – 90 saniye dinlenme
    • 7-9 hafta 3×12 – 45 saniye dinlenme
    Egzersiz Set Tekrar
    Barbell Front Squat 3-5 5-12
    Barbell Row 3-5 5-12
    Barbell Shoulder Press 3-5 5-12
    Chin-Up 3-5 5-12
    Dead Bug 3 12

    2. Gün

    • 1-3 hafta 5×5 – 3 dakika dinlenme
    • 4-6 hafta 4×8 – 90 saniye dinlenme
    • 7-9 hafta 3×12 – 45 saniye dinlenme
    Egzersiz Set Tekrar
    Deadlift 3-5 5-12
    Barbell Bench Press 3-5 5-12
    T-Bar Landmine Row 3-5 5-12
    Dumbbell Reverse Lunge 3-5 5-12
    Loaded Carry 3-5 30-60 saniye

    3. Gün

    • 1-3 hafta 5×5 – 3 dakika dinlenme
    • 4-6 hafta 4×8 – 90 saniye dinlenme
    • 7-9 hafta 3×12 – 45 saniye dinlenme
    Egzersiz Set Tekrar
    Barbell Back Squat 3-5 5-12
    Pull-Up 3-5 5-12
    Dumbbell Press 3-5 5-12
    Dumbbell Bench Press 3-5 5-12
    Suitcase Carrie 3-5 30-60 saniye

    2. Aşama

    Dinlenme sürelerinizin 60-90 saniyeyi geçmemesine özen gösterin.

    1. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Barbell Squat 3 8
    Overhead Press 3 8
    Incline Dumbbell Press 3 8
    Dumbbell Lateral Raise 2 12
    Overhead Barbell Tricep Ext 2 12
    Ab Crunch 2 20

    2. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Deadlift 3 8
    Bent Over Row 3 8
    Lat Pulldown 3 8
    Seated Leg Curl 2 12
    EZ Bar Curl 2 12
    Lying Leg Raise 2 20

    3. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Leg Press 3 7
    Barbell Bench Press 3 7
    Dumbbell Overhead Press 3 7
    Leg Extension 2 15
    Machine Fly 2 15
    Exercise Ball Crunch 2 20

    4. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Dumbbell Stiff Legged Deadlift 3 7
    T Bar Row 3 7
    Pull Up 3 7
    Hyperextension 2 15
    Incline Hammer Curls 2 15
    Hanging Leg Raise 2 12

    5. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Hack Squat 3 6
    Decline Bench Press 3 6
    Seated Military Press 3 6
    Push-Up 2 20
    Seated Lateral Raise 2 20
    Bicycle Crunch 2 20

    6. Gün

    Egzersiz Set Tekrar
    Landmine Romanian Deadlift 3 6
    One Arm Dumbbell Row 3 6
    Underhand Lat Pulldown 3 6
    Cable Face Pull 2 20
    Cable Curl 2 20
    Plank 2 60 saniye

    *Tüm bu egzersizlerin yanında, beslenmeye ve dinlenmeye gereken önemi vermeyi ihmal etmeyin.

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz