Kadınlar İçin 6 Haftalık Güç Antrenmanı. Bu antrenman programı gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
Amaç | Güç Artırmak |
Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
Kime Göre | Kadın |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Makineler |
Örnek antrenman;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Kadınlar İçin 6 Haftalık Güç Antrenmanı
*A ve B olarak belirtilen hareketler süper set olarak yapılmalıdır.
Güç Antrenmanı 1
Egzersiz | Isınma | Antrenman |
---|---|---|
A- Incline Bench Dumbbell Press | 1 x 12 | 3 x 8-12 |
B- Dumbbell Row | 1 x 12 | 3 x 8-12 |
A- Standing Dumbbell Press | 1 x 12 | 3 x 8-12 |
B- Dumbbell Upright Row | 1 x 12 | 3 x 8-12 |
A- Dumbbell Lunge | 1 x 12 | 3 x 8-12 |
B- Dumbbell Stiff Leg Deadlift | 1 x 12 | 3 x 8-12 |
A- Single Leg Calf Raise | 1 x 12 | 3 x 8-12 |
B- Goblet Squat | 1 x 12 | 3 x 8-12 |
A- Lying Leg Lift | 1 x 12 | 3 x 20 |
B- Ab Crunch | 1 x 12 | 3 x 20 |
Güç Antrenmanı 2
Egzersiz | Isınma | Antrenman |
---|---|---|
A- Box Jump | 1 x 12 | 3 x 10 |
B- Reverse Dumbbell Lunge | 1 x 12 | 3 x 10 |
A- Push-Up | 1 x 12 | 3 x maksimum |
B- Band Assisted Pull-Up | 1 x 12 | 3 x maksimum |
A- Dumbbell Side Lateral Raise | 1 x 12 | 3 x 10-15 |
B- Bent Over Rear Delt Fly | 1 x 12 | 3 x 10-15 |
A- Dumbbell Curl | 1 x 12 | 3 x 10-15 |
B- Overhead Dumbbell Tricep Extension | 1 x 12 | 3x 10-15 |
A- Bicycle Crunch | 1 x 12 | 3 x 20 |
B- Hanging Leg Raise | 1 x 12 | 3 x 20 |
Güç Antrenmanı 3
Egzersiz | Isınma | Antrenman |
---|---|---|
A- Dumbbell Bench Press | 2 x 12 | 3 x 6-12 |
B- Deadlift | 2 x 12 | 3 x 6-12 |
A- Squat | 2 x 12 | 3 x 6-12 |
B- Leg Curl | 2 x 12 | 3 x 6-12 |
A- Barbell Upright Row | 2 x 12 | 3 x 10-15 |
B- One Arm Dumbbell Press | 2 x 12 | 3 x 10-15 |
A- Squat Jump | 2 x 12 | 3 x 10 |
B- Lateral Lunge | 2 x 12 | 3 x 10 |
A- Ab Crunch | 2 x 12 | 3 x 20 |
B- Plank | 2 x 12 | 3 x 20 saniye |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.