Gücünüzü Artıracak Antrenman.Bu antrenman programı gücünüzü artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Vücudunuzdaki her kası çalıştırmak ve fiziksel becerilerinizi çalıştırmanız için tasarlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Güç Artırmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3-4 Gün |
| Antrenman Süresi | 30-45 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Dinlenme |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Dinlenme |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Gücünüzü Artıracak Antrenman
*Aşağıda seviye ile belirtilen programları, spordaki seviyenize göre veya her iki haftada bir değiştirerek uygulayabilirsiniz.
*Setler arasında 2-3 dakika dinlenme yeterli olacaktır.
1. Seviye
| Egzersiz | Tekrar | Set |
|---|---|---|
| Jump Squat | 10 | 3 |
| Jumping Lunge | 10 | 3 |
| Burpee | 10 | 3 |
| Wall Sit | 30 saniye | 3 |
| Front Kick | 20 | 3 |
| Up and Down Plank | 10 | 3 |
| Push-Up | 10 | 3 |
| Straight Punches | 20 | 3 |
2. Seviye
| Egzersiz | Tekrar | Set |
|---|---|---|
| Jump Squat | 10 | 4-5 |
| Jumping Lunge | 10 | 4-5 |
| Burpee | 10 | 4-5 |
| Wall Sit | 30 saniye | 4-5 |
| Front Kick | 20 | 4-5 |
| Up and Down Plank | 10 | 4-5 |
| Push-Up | 10 | 4-5 |
| Straight Punches | 20 | 4-5 |
3. Seviye
| Egzersiz | Tekrar | Set |
|---|---|---|
| Jump Squat | 10 | 6 |
| Jumping Lunge | 10 | 6 |
| Burpee | 15 | 6 |
| Wall Sit | 30 saniye | 6 |
| Front Kick | 30 | 6 |
| Up and Down Plank | 15 | 6 |
| Push-Up | 10 | 6 |
| Straight Punches | 30 | 6 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
