30 Günlük Şınav Antrenmanı. Bu antrenman programı gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Vücut ağırlığınızı kullanarak kendinize meydan okuyacaksınız.
30 günlük şınav antrenmanı ile göğüslerinizi, omuzlarını ve triceps kaslarınızı güçlendirmiş olacaksınız. Egzersize başlamadan önce doğru formda durduğunuzdan emin olun.
Antrenman Özeti
| Amaç | Güç Artırma |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 4 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 7 Gün |
| Antrenman Süresi | 15-20 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız |
Örnek antrenman;
| Gün | Program |
| 1 | Antrenman |
| 2 | Antrenman |
| 3 | Antrenman |
| 4 | Antrenman |
| 5 | Antrenman |
| 6 | Antrenman |
| 7 | Antrenman |
| 8 | Antrenman |
| 9 | Antrenman |
| 10 | Antrenman |
| 11 | Antrenman |
| 12 | Antrenman |
| 13 | Antrenman |
| 14 | Antrenman |
| 15 | Antrenman |
| 16 | Antrenman |
| 17 | Antrenman |
| 18 | Antrenman |
| 19 | Antrenman |
| 20 | Antrenman |
| 21 | Antrenman |
| 22 | Antrenman |
| 23 | Antrenman |
| 24 | Antrenman |
| 25 | Antrenman |
| 26 | Antrenman |
| 27 | Antrenman |
| 28 | Antrenman |
| 29 | Antrenman |
| 30 | Antrenman |
30 Günlük Şınav Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
30 Günlük Şınav Antrenmanı
| Gün | Tekrar |
| 1 | 20 Push-Up |
| 2 | 25 Push-Up |
| 3 | 30 Push-Up |
| 4 | 35 Push-Up |
| 5 | 2 set 20 Push-Up |
| 6 | 2 set 25 Push-Up |
| 7 | 2 set 30 Push-Up |
| 8 | 2 set 35 Push-Up |
| 9 | 40 Push-Up |
| 10 | 30 Push-Up & 10 Diamond Push-Up |
| 11 | 35 Push-Up & 15 Diamond Push-Up |
| 12 | 40 Push-Up & 20 Diamond Push-Up |
| 13 | 35 Push-Up & 20 Diamond Push-Up |
| 14 | 40 Push-Up & 25 Diamond Push-Up |
| 15 | 45 Push-Up & 25 Diamond Push-Up |
| 16 | 50 Push-Up & 25 Diamond Push-Up |
| 17 | 2 set 30 Push-Up & 30 Diamond Push-Up |
| 18 | 2 set 35 Push-Up & 30 Diamond Push-Up |
| 19 | 60 Push-Up & 30 Diamond Push-Up |
| 20 | 30 Push-Up & 30 Decline Push-Up & 30 Diamond Push-Up |
| 21 | 35 Push-Up & 35 Decline Push-Up & 30 Diamond Push-Up |
| 22 | 35 Push-Up & 35 Decline Push-Up & 35 Diamond Push-Up |
| 23 | 40 Push-Up & 35 Decline Push-Up & 30 Diamond Push-Up |
| 24 | 40 Push-Up & 40 Decline Push-Up & 35 Diamond Push-Up |
| 25 | 40 Push-Up & 40 Decline Push-Up & 40 Diamond Push-Up |
| 26 | 45 Push-Up & 40 Decline Push-Up & 40 Diamond Push-Up |
| 27 | 45 Push-Up & 45 Decline Push-Up & 40 Diamond Push-Up |
| 28 | 45 Push-Up & 45 Decline Push-Up & 45 Diamond Push-Up |
| 29 | 50 Push-Up & 50 Decline Push-Up & 50 Diamond Push-Up |
| 30 | 100 Push-Up & 100 Diamond Push-Up |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
