6 Haftalık Full Body Antrenman Programı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 5 Gün |
| Antrenman Süresi | 60 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Dumbbell, Barbell, Kablolar, Vücut Ağırlığınız, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
6 Haftalık Full Body Antrenman Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
6 Haftalık Full Body Antrenman Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
6 Haftalık Full Body Antrenman Programı
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar | Dinlenme |
| Squat | 4 | 8-10 | 60-90 sn |
| Leg Curl | 4 | 10-12 | 60-90 sn |
| Dumbbell Bench Press | 4 | 10 | 60-90 sn |
| Pushdown | 4 | 10-12 | 60-90 sn |
| Dumbbell Lateral Raise | 4 | 8-10 | 60-90 sn |
| Hammer Curl | 4 | 10 | 60-90 sn |
| Standing Calf Raise | 4 | 12-15 | 60-90 sn |
| Cable Crunch | 3 | 25 | 60 sn |
| Sprint | 5 | 30 metre | 60 sn |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar | Dinlenme |
| Pull-Up | 3 | maksimum | 60-90 sn |
| Lat Pulldown | 4 | 10-12 | 60-90 sn |
| Cable Row | 4 | 10 | 60-90 sn |
| Dumbbell Row | 4 | 8-10 | 60-90 sn |
| Deadlift | 4 | 8 | 90 sn |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar | Dinlenme |
| Dumbbell Shoulder Press | 4 | 8-10 | 60-90 sn |
| Incline Barbell Bench Press | 4 | 8-10 | 60-90 sn |
| EZ-Bar Scott Curl | 3 | 10-12 | 60-90 sn |
| Lying EZ-Bar Triceps Extension | 3 | 10-12 | 60-90 sn |
| Front Squat | 4 | 8-10 | 60-90 sn |
| Farmers Walk | 5 | 30 metre | 90 sn |
| Stiff-Leg Deadlift | 4 | 8 | 60-90 sn |
| Standing Calf Raise | 4 | 15 | 60 sn |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar | Dinlenme |
| Lat Pulldown | 4 | 10-12 | 60-90 sn |
| Cable Row | 4 | 12-15 | 60-90 sn |
| Close-Grip Lat Pulldown | 4 | 10-12 | 60-90 sn |
| Dumbbell Bent-Over Row | 4 | 8-10 | 90 sn |
Cuma
| Egzersiz | Set | Tekrar | Dinlenme |
| Pushdown | 4 | 12-15 | 60-90 sn |
| Close-Grip Bench Press | 4 | 10-12 | 60-90 sn |
| Barbell Curl | 4 | 8-10 | 60-90 sn |
| Dumbbell Shoulder Press | 4 | 10-12 | 60-90 sn |
| Barbell Sumo Squat | 4 | 12-15 | 60-90 sn |
| Seated Calf Raise | 4 | 15 | 60 sn |
| Good Morning | 4 | 8 | 90 sn |
| Sprint | 5 | 30 metre | 90 sn |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
