6 Haftalık Full Body Antrenman Programı. Bu antrenman programı mevcut kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
Amaç |
Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü |
Full Body Antrenman |
Seviye |
Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi |
6 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün |
Haftada 5 Gün |
Antrenman Süresi |
60 dakika |
Kime Göre |
Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar |
Dumbbell, Barbell, Kablolar, Vücut Ağırlığınız, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Dinlenme |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Antrenman |
6 Haftalık Full Body Antrenman Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün |
Program |
Pazartesi |
Antrenman |
Salı |
Antrenman |
Çarşamba |
Antrenman |
Perşembe |
Antrenman |
Cuma |
Antrenman |
Cumartesi |
Dinlenme |
Pazar |
Dinlenme |
6 Haftalık Full Body Antrenman Programına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
6 Haftalık Full Body Antrenman Programı
Pazartesi
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Dinlenme |
Squat |
4 |
8-10 |
60-90 sn |
Leg Curl |
4 |
10-12 |
60-90 sn |
Dumbbell Bench Press |
4 |
10 |
60-90 sn |
Pushdown |
4 |
10-12 |
60-90 sn |
Dumbbell Lateral Raise |
4 |
8-10 |
60-90 sn |
Hammer Curl |
4 |
10 |
60-90 sn |
Standing Calf Raise |
4 |
12-15 |
60-90 sn |
Cable Crunch |
3 |
25 |
60 sn |
Sprint |
5 |
30 metre |
60 sn |
Salı
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Dinlenme |
Pull-Up |
3 |
maksimum |
60-90 sn |
Lat Pulldown |
4 |
10-12 |
60-90 sn |
Cable Row |
4 |
10 |
60-90 sn |
Dumbbell Row |
4 |
8-10 |
60-90 sn |
Deadlift |
4 |
8 |
90 sn |
Çarşamba
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Dinlenme |
Dumbbell Shoulder Press |
4 |
8-10 |
60-90 sn |
Incline Barbell Bench Press |
4 |
8-10 |
60-90 sn |
EZ-Bar Scott Curl |
3 |
10-12 |
60-90 sn |
Lying EZ-Bar Triceps Extension |
3 |
10-12 |
60-90 sn |
Front Squat |
4 |
8-10 |
60-90 sn |
Farmers Walk |
5 |
30 metre |
90 sn |
Stiff-Leg Deadlift |
4 |
8 |
60-90 sn |
Standing Calf Raise |
4 |
15 |
60 sn |
Perşembe
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Dinlenme |
Lat Pulldown |
4 |
10-12 |
60-90 sn |
Cable Row |
4 |
12-15 |
60-90 sn |
Close-Grip Lat Pulldown |
4 |
10-12 |
60-90 sn |
Dumbbell Bent-Over Row |
4 |
8-10 |
90 sn |
Cuma
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Dinlenme |
Pushdown |
4 |
12-15 |
60-90 sn |
Close-Grip Bench Press |
4 |
10-12 |
60-90 sn |
Barbell Curl |
4 |
8-10 |
60-90 sn |
Dumbbell Shoulder Press |
4 |
10-12 |
60-90 sn |
Barbell Sumo Squat |
4 |
12-15 |
60-90 sn |
Seated Calf Raise |
4 |
15 |
60 sn |
Good Morning |
4 |
8 |
90 sn |
Sprint |
5 |
30 metre |
90 sn |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
