0
More

    Büyük ve Güçlü Ol

    Büyük ve Güçlü Ol. Bu antrenman programı kas kütlenizi ve gücünüzü artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak ve Güç Artırmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 20 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Büyük ve Güçlü Ol

    Aşağıdaki hareketleri aynı ağırlığı kullanarak toplamda 7 set şeklinde uygulayacaksınız.

    • Squat
    • Overhead Press
    • Bench Press
    • Deadlift veya Barbell Row

    7 seti şu şekilde uygulayacaksınız:

    • 1. Set: 5 tekrar
    • 2. Set: 5 tekrar
    • 3. Set: 5 tekrar
    • 4. Set: 10 tekrar
    • 5. Set: 10 tekrar
    • 6. Set: 10 tekrar
    • 7. Set: maksimum tekrar, hedef 20 tekrar

    Her set için aynı ağırlığı kullanın.

    1. Gün – Göğüs & Triceps Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Bench Press 7
    Dumbbell Incline Bench Press 3 12
    Machine Chest Press 3 10
    Cable Crossover 3 15
    Lying Tricep Extension 4 10
    Rope Cable Tricep Extension 4 12-15

    2. Gün – Sırt & Biceps Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Barbell Row veya Deadlift 7
    Pull-Up 3 maksimum
    Machine Row 3 12
    Seated Cable Row 4 10
    Dumbbell Curl 3 12
    Rope Cable Curl 4 12-15

    3. Gün – Omuz & Trapez Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Military Press 7
    Seated Arnold Press 3 12
    Side Lateral Raise 4 10
    Bent Over Reverse Fly 3 12-15
    Power Shrug 3 10
    Machine Shrug 4 10-12

    4. Gün – Bacak Antrenmanı

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 7
    Hack Squat 3 12
    Leg Extension 3 15
    Dumbbell Stiff Leg Deadlift 3 12
    Leg Curl 3 15
    Seated Calf Raise 4 15

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz