Yeni Başlayanlara 8 Haftalık Antrenman. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmaya yardımcı olmak için hazırlanmış bir programdır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 3 Gün |
Antrenman Süresi | 60-75 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Yeni Başlayanlara 8 Haftalık Antrenmanına başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Yeni Başlayanlara 8 Haftalık Antrenman
Pazartesi
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Romanian Deadlift | 4 | 6 |
Leg Press | 3 | 15 |
Chin-Up | 3 | 6 |
Dumbbell Bench Press | 3 | 10 |
Cable Row | 3 | 12 |
Hip Abduction | 3 | 12-15 |
Glute Bridge | 3 | 20 |
Çarşamba
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Dumbbell veya Barbell Squat | 4 | 8 |
Leg Curl | 3 | 12 |
Dumbbell Row | 3 | 10 |
Bench Dip | 3 | 10 |
Dumbbell Lateral Raise | 3 | 10 |
Dumbbell Front Raise | 4 | 8-10 |
Glute Kickback | 3 | 20 |
Cuma
Egzersiz | Set | Tekrar |
---|---|---|
Leg Extension | 4 | 10-12 |
Squat | 3 | 10 |
Lat Pulldown | 3 | 12 |
Dumbbell Shoulder Press | 3 | 8 |
Push-Up | 3 | 8-10 |
Dumbbell Curl | 3 | 12 |
Triceps Pushdown | 3 | 15 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.