0
More

    Yağ Yakımı ve Kalça Antrenmanı

    Yağ Yakımı ve Kalça Antrenmanı. Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Yağ Yakmak
    Egzersiz Türü Full Body Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 4 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 30-45 dakika
    Kime Göre Kadın
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Yağ Yakımı ve Kalça Antrenmanı

    Aşağıda verilen programı haftanın 2-3 günü uygulayın. Egzersizler arasında da birer gün ara verdiğinize emin olun. Bu programı yaptığınız zaman ekstra kardiyo yapmanıza gerek yoktur. Dilerseniz evinizde de rahatlıkla yapabilirsiniz.

    1. Devre: 3-4 set

    Egzersiz Tekrar
    Mountain Climber 30 saniye
    Reverse Lunge (Dumbbell veya Barbell) 15
    Plank Hold 15 saniye düz , 10 saniye sağ, 10 saniye sol
    Overhead Triceps Press 15
    Frog Leap 10
    Plie Squat 15
    Jump Rope 30 saniye

    2. Devre: 3-4 set

    Egzersiz Tekrar
    Plank Up/Down 30 saniye
    Biceps Curl ve Shoulder Press 15
    Plank Punches 15 her iki taraf
    Side Lunge 12-15
    Hip Thruster 15
    Burpee 15

    Kalça Antrenmanı

    Aşağıdaki programı haftada 1 gün uygulayın.

    Isınma;

    • 10 dakika koşu bandı veya bisiklet

    *A ve B olarak belirtilen hareketler süper set olarak uygulanmalıdır.

    Egzersiz Set Tekrar
    A- Barbell Sumo Squat 3-4 15
    B- Jump Rope 3-4 1 dakika
    A- Sumo Deadlift 3-4 15
    B- Plie Jump Squat 3-4 15
    A- Curtsy Lunges Dumbbell ile veya Barbell 3-4 12 her iki taraf
    B- Step-Up Dumbbell ile veya Barbell 3-4 12 her iki taraf
    A- Walking Lunge (Dumbbell ile) 3-4 30 saniye
    B- Glute Cable Kickback 3-4 15 her iki taraf
    Single Leg Glute Bridge (egzersiz topu kullanarak) 3 15 her iki taraf

    Karın Antrenmanı

    Bu programı haftanın 3 günü uygulayın. kardiyo antrenmanın sonra veya kalça antrenmanından sonra rahatlıkla uygulayabilirsiniz. Aşağıdaki hareketlerden kendinize 2-3 tanesini seçin (dilerseniz 5) ve her birini 3 ile 4 set yapın.

    Egzersiz Tekrar
    Reverse Crunch (bench sehpasında veya decline bench) 20-30
    Hanging Knee Raise 25
    Hanging Knee Raises 15 her iki taraf
    Ball Knee Tuck 15-20
    Knee Tuck 15 her iki taraf
    Knee Tuck 15-20
    TRX Mountain Climber 30 saniye
    Plank Hold 30 saniye
    Side Plank Hold 30 saniye her iki taraf

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik

    Yorum yap

    Lütfen yorumunuzu giriniz!
    Lütfen adınızı buraya giriniz