Zamanı Olmayanlar İçin 6 Haftalık Antrenman. Bu antrenman programı gücünüzü ve kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Zamanı Olmayanlar İçin 6 Haftalık Antrenman
Antrenmanlara başlamadan önce aşağıdaki hareketlerle ısınmayı ihmal etmeyin.
- 10 Jumping jack
- 10 Alternating forward lunge
- 10 Band pull-apart
- 10 Hanging knee raise
- 10 Bodyweight squat
1. Antrenman
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Feet-Elevated Push-Up |
5 |
12,10,8,6,4 |
Supine Row |
5 |
15,12,10,8,6 |
Jump Squat |
4 |
15,12,10,8 |
Leg Raise |
4 |
15 |
2. Antrenman
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Dumbbell Farmers Walk |
4 |
25 adım |
Leg Extension |
3 |
10 |
Bulgarian Split Squat |
4-5 |
10 |
3. Antrenman
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Diamond Push-Up |
5 |
10 |
General Pull-Up |
4 |
maksimum |
Cable Crunch |
5 |
12-15 |
4. Antrenman
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Clean and Press |
6 |
6 |
Leg Curl |
4 |
10 |
Bodyweight Walking Lunge |
2 |
30 adım |
5. Antrenman
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Back Squat |
6 |
6 |
Push-Up |
5 |
maksimum |
Leg Raise |
4 |
15 |
İp Atlama |
3 |
1 dakika |
6. Antrenman
Egzersiz |
Set |
Tekrar |
Barbell Curl |
4 |
10 |
Triceps Pushdown |
4 |
10 |
Barbell Row |
6 |
6 |
Sumo Deadlift |
5 |
5 |
Cable Crunch |
4 |
10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
Antrenman Programları
