Zamanı Olmayanlar İçin 6 Haftalık Antrenman. Bu antrenman programı gücünüzü ve kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak ve Güç Artırmak |
| Egzersiz Türü | Full Body Antrenman |
| Seviye | Orta Seviye Antrenman |
| Program Süresi | 6 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
| Antrenman Süresi | 30 dakika |
| Kime Göre | Kadın & Erkek |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | 1. Antrenman |
| Salı | 2. Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | 3. Antrenman |
| Cuma | 4. Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | 5. Antrenman |
| Salı | 6. Antrenman |
| Çarşamba | Dinlenme |
| Perşembe | 1. Antrenman |
| Cuma | 2. Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Zamanı Olmayanlar İçin 6 Haftalık Antrenman
Antrenmanlara başlamadan önce aşağıdaki hareketlerle ısınmayı ihmal etmeyin.
- 10 Jumping jack
- 10 Alternating forward lunge
- 10 Band pull-apart
- 10 Hanging knee raise
- 10 Bodyweight squat
1. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Feet-Elevated Push-Up | 5 | 12,10,8,6,4 |
| Supine Row | 5 | 15,12,10,8,6 |
| Jump Squat | 4 | 15,12,10,8 |
| Leg Raise | 4 | 15 |
2. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Farmers Walk | 4 | 25 adım |
| Leg Extension | 3 | 10 |
| Bulgarian Split Squat | 4-5 | 10 |
3. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Diamond Push-Up | 5 | 10 |
| General Pull-Up | 4 | maksimum |
| Cable Crunch | 5 | 12-15 |
4. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Clean and Press | 6 | 6 |
| Leg Curl | 4 | 10 |
| Bodyweight Walking Lunge | 2 | 30 adım |
5. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Back Squat | 6 | 6 |
| Push-Up | 5 | maksimum |
| Leg Raise | 4 | 15 |
| İp Atlama | 3 | 1 dakika |
6. Antrenman
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell Curl | 4 | 10 |
| Triceps Pushdown | 4 | 10 |
| Barbell Row | 6 | 6 |
| Sumo Deadlift | 5 | 5 |
| Cable Crunch | 4 | 10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
