0
More

    Ektomorf Antrenmanı

    Ektomorf Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.

    Antrenman Özeti

    Amaç Kas Kütlesi Kazanmak
    Egzersiz Türü Split Antrenman
    Seviye Orta Seviye Antrenman
    Program Süresi 10 Haftalık Antrenman Programı
    Uygulanması Gereken Gün Haftada 4 Gün
    Antrenman Süresi 45-60 dakika
    Kime Göre Kadın & Erkek
    Gerekli Ekipmanlar Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Makineler

    Örnek antrenman 1;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Antrenman
    Çarşamba Dinlenme
    Perşembe Antrenman
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Dinlenme

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Örnek antrenman 2;

    Gün Program
    Pazartesi Antrenman
    Salı Dinlenme
    Çarşamba Antrenman
    Perşembe Dinlenme
    Cuma  Antrenman
    Cumartesi Dinlenme
    Pazar Antrenman

    Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.

    Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir

    İçeriğin devamı için abone olun

    Ektomorf Antrenmanı

    Pazartesi

    Egzersiz Set Tekrar
    Barbell Bench Press 4 8
    Incline Dumbbell Bench Press 4 8
    Dumbbell Fly 3 10
    Close Grip Bench Press 4 8
    French Press 2 10
    Tricep Dip 2 10

    Salı

    Egzersiz Set Tekrar
    Bent Over Dumbbell Row 4 8
    Wide Grip Pull-Up 4 maksimum
    Cable Reverse Grip Row 4 10
    Standing Barbell Curl 4 8
    Alternate Seated Dumbbell Curl 2 10
    Concentration Curl 2 10

    Perşembe

    Egzersiz Set Tekrar
    Squat 4 10
    45 Derece Leg Press 3 8
    Hack Squat 3 10
    Stiff Leg Deadlift 3 8
    Leg Curl 3 10

    Cuma

    Egzersiz Set Tekrar
    Seated Dumbbell Press 3 8
    Seated Barbell Press 3 10
    Dumbbell Lateral Raise 3 12
    Barbell Shrug 4 10
    Standing Calf Raise 3 15
    Seated Calf Raise 3 10

    En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.

    Antrenman Programları 

    antrenmanprogramii

    Daha Fazla İçerik