Ektomorf Antrenmanı. Bu antrenman programı kas kütlenizi artırmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
Amaç | Kas Kütlesi Kazanmak |
Egzersiz Türü | Split Antrenman |
Seviye | Orta Seviye Antrenman |
Program Süresi | 10 Haftalık Antrenman Programı |
Uygulanması Gereken Gün | Haftada 4 Gün |
Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
Kime Göre | Kadın & Erkek |
Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Makineler |
Örnek antrenman 1;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Antrenman |
Çarşamba | Dinlenme |
Perşembe | Antrenman |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Dinlenme |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
Gün | Program |
Pazartesi | Antrenman |
Salı | Dinlenme |
Çarşamba | Antrenman |
Perşembe | Dinlenme |
Cuma | Antrenman |
Cumartesi | Dinlenme |
Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
Ektomorf Antrenmanı
Pazartesi
Egzersiz | Set | Tekrar |
Barbell Bench Press | 4 | 8 |
Incline Dumbbell Bench Press | 4 | 8 |
Dumbbell Fly | 3 | 10 |
Close Grip Bench Press | 4 | 8 |
French Press | 2 | 10 |
Tricep Dip | 2 | 10 |
Salı
Egzersiz | Set | Tekrar |
Bent Over Dumbbell Row | 4 | 8 |
Wide Grip Pull-Up | 4 | maksimum |
Cable Reverse Grip Row | 4 | 10 |
Standing Barbell Curl | 4 | 8 |
Alternate Seated Dumbbell Curl | 2 | 10 |
Concentration Curl | 2 | 10 |
Perşembe
Egzersiz | Set | Tekrar |
Squat | 4 | 10 |
45 Derece Leg Press | 3 | 8 |
Hack Squat | 3 | 10 |
Stiff Leg Deadlift | 3 | 8 |
Leg Curl | 3 | 10 |
Cuma
Egzersiz | Set | Tekrar |
Seated Dumbbell Press | 3 | 8 |
Seated Barbell Press | 3 | 10 |
Dumbbell Lateral Raise | 3 | 12 |
Barbell Shrug | 4 | 10 |
Standing Calf Raise | 3 | 15 |
Seated Calf Raise | 3 | 10 |
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.