8 Haftalık Bikini Antrenmanı. Bu antrenman programı fazla yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır.
Antrenman Özeti
| Amaç | Yağ Yakmak |
| Egzersiz Türü | Split Antrenman |
| Seviye | Yeni Başlayanlar İçin Antrenman |
| Program Süresi | 8 Haftalık Antrenman Programı |
| Uygulanması Gereken Gün | Haftada 5-6 Gün |
| Antrenman Süresi | 45-60 dakika |
| Kime Göre | Kadın |
| Gerekli Ekipmanlar | Vücut Ağırlığınız, Dumbbell, Barbell, Kablolar, Makineler |
Örnek antrenman 1;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Antrenman |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Örnek antrenman 2;
| Gün | Program |
| Pazartesi | Antrenman |
| Salı | Antrenman |
| Çarşamba | Antrenman |
| Perşembe | Antrenman |
| Cuma | Antrenman |
| Cumartesi | Dinlenme |
| Pazar | Dinlenme (isteğe göre aktif) |
Antrenmanlara başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin.
Bu içerik ÜCRETLİ aboneler içindir
İçeriğin devamı için abone olun
8 Haftalık Bikini Antrenmanı
Pazartesi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| T-Bar Row | 3 | 10 |
| Seated Cable Row | 3 | 10 |
| Lat Pulldown | 3 | 10 |
| Shoulder Press | 3 | 10 |
| Push-Up | 3 | 10 |
| Dumbbell Curl | 3 | 10 |
Salı
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Barbell Squat | 3 | 10 |
| Leg Press | 3 | 10 |
| Romanian Deadlift | 3 | 10 |
| Leg Curl | 3 | 10 |
| Standing Calf Raise | 3 | 10 |
Çarşamba
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Dumbbell Bench Press | 3 | 10 |
| Machine Chest Press | 3 | 10 |
| Lateral Raise | 3 | 10 |
| Rear Delt Fly | 3 | 10 |
| Close Grip Pulldown | 3 | 10 |
| Tricep Cable Extension | 3 | 10 |
Perşembe
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Sumo Deadlift | 3 | 10 |
| Hip Thrust | 3 | 10 |
| Barbell Reverse Lunge | 3 | 10 |
| Goblet Squat | 3 | 10 |
| Standing Calf Raise | 3 | 10 |
Cuma – Spor salonunda veya evde
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Plank | 3 | 1 dakika |
| Oblique Crunch | 3 | 15 |
| Reverse Crunch | 3 | 15 |
| Crunch | 3 | 15 |
| Bicycle Crunch | 3 | 15 |
| Glute Bridge | 3 | 15 |
| Frog Pump | 3 | 15 |
| Fire Hydrant | 3 | 15 |
| Glute Kick Back | 3 | 15 |
Cumartesi – DİNLENME
Pazar – Spor salonunda veya evde
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Plank | 3 | 1 dakika |
| Oblique Crunch | 3 | 15 |
| Reverse Crunch | 3 | 15 |
| Crunch | 3 | 15 |
| Bicycle Crunch | 3 | 15 |
| Glute Bridge | 3 | 15 |
| Frog Pump | 3 | 15 |
| Fire Hydrant | 3 | 15 |
| Glute Kick Back | 3 | 15 |
Tüm bu egzersizlerin dışında beslenmenize gereken önemi vermeyi ihmal etmeyin. Planlı ve programlı bir şekilde hareket ederseniz, sonuç almamanız için herhangi bir neden olmayacaktır.
En son haberler ve güncellemeler için Instagram, Twitter, YouTube, Telegram Haber ve Telegram Sohbet hesaplarımızı takip edebilirsiniz.
